上班想睡覺怎麼辦 ？ 提神方法有哪些？如何提神？薑黃、B群可以提神嗎？想知道如何提振精神，看這篇就對了！這篇文章將帶你了解一直想睡覺的10大原因，分享19種快速提神方法，讓全球探物助你上班提神、告別睏意！
上班想睡覺怎麼辦？10 大一直想睡的原因 每天早上鬧鐘響起，總是掙扎著想多睡幾分鐘？為什麼每到常規上班時間，依舊昏昏欲睡、提不起精神？如果正煩惱著上班想睡覺怎麼辦，不妨先來了解總是想睡覺的真正原因，才能對症下藥找回精神與專注力。
睡不夠、睡不好 睡眠就像幫身體充電一樣，不僅能讓我們恢復體力，還能讓大腦好好休息，醒來之後思緒也會變得更清晰。
那麼理論上應該睡多久才夠呢？ 美國國家睡眠基金會 的文獻表示，睡眠與年齡有關，成年人至少需要約 7 小時的睡眠時間才夠充足。
美國睡眠基金會認為「睡眠時間過短」、「難以入睡」、「容易醒來」都是睡眠品質差的表現，如果經常睡不夠、睡不好，很有可能影響身體、心理健康，甚至干擾工作與日常生活。
吃太少 一則有關 《睡眠與血糖》 的文獻發現，吃太少容易出現疲倦、遲鈍、焦慮等低血糖問題，而且如果血糖過低，在睡眠時更容易有惡夢、過度出汗等情況，大幅降低睡眠品質，隔天起床想要提神會更加困難。
吃太多 美國國家衛生院關於 《高血糖與睡眠品質》 的文獻發現，吃太多容易讓腦中血糖快速上升又下降，這種不穩定的血糖情況，也有可能影響思緒、出現疲累困倦感。
久坐不動、太少運動 如果一直坐在電腦前緊盯電腦螢幕，做一些常規、重複性的工作，或者長時間坐著參與會議、講座，身體缺乏活動，這些情況都容易讓人感覺疲乏、無聊，注意力逐步降低即會引發睡意襲來。
精神壓力太大 身體在應對精神壓力時，會釋放「皮質醇」（Cortisol），俗稱「壓力荷爾蒙」。
而一項有關 《皮質醇與疲勞》 的文獻發現，如果長期生活在壓力下，沒有即時緩和壓力的話，很有可能讓體內皮質醇水平失衡，進而容易感覺疲累，久而久之還有可能影響身心健康。
營養不均衡 營養是維持身體正常運作、維持活力的關鍵，如果平常三餐不規律、營養不均衡，那麼缺乏必要營養素的身體更容易感到疲倦、沒精神、想睡覺。
工作環境不佳 如果辦公環境缺少自然採光、燈光昏暗、沒有空氣流通，或是整體空間設計太過單調、乏味，很容易讓人產生倦怠感。
此外，如果工作時經常有噪音出現，或是環境過冷、過熱，不僅會讓人難以集中精神，還會導致疲倦無力，影響工作表現與效率。
身體缺水 劍橋大學關於 《水分補給與情緒》 的文獻指出，如果水喝太少、身體缺水，很有可能會滋生倦意，甚至會影響精神狀態、工作狀態、專注度與記憶力。
疾病因素 克利夫蘭醫學中心有關 《嗜睡》 的資料顯示，有些病症容易產生明顯睡意，甚至出現突然昏睡的症狀，例如：
猝睡症（Narcoleps） ：嗜睡症（Hypersomnia）的其中一種類型，輕中度患者容易一直想睡，部分嚴重的患者可能會突然進入昏睡狀態。睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea） ：患者在睡眠時會數度停止呼吸，影響睡眠品質，進而讓白天過度嗜睡。睡眠相位延遲綜合症（Delayed Sleep Phase Syndrome） ：患者難以在符合社會規範的理想就寢時間入睡，也很難在社會預期的時間醒來，嚴重影響白天的精神與注意力。如果白天持續睏意不減，或是有異常的昏睡情況，請儘快諮詢專業醫師。
藥物影響 有些藥物成分可能會讓人昏昏欲睡、難以提起精神，例如：
第一代抗組織胺 ：包括 Dexchlorpheniramine、Diphenhydramine、Cyprohepradine 等成分，一般會出現在過敏藥、治療鼻塞的藥物當中。抗憂鬱藥劑 ：包括 Amitriptyline、Trazodone、Quetiapine 等成分，通常出現在治療憂鬱症的藥物當中。肌肉鬆弛劑 ：包括 Baclofen、Chlorzoxazone、Mephenoxalone 等成分，通常出現在緩解肌肉疼痛的藥物當中。所以如果需要進行高度專注的工作，例如操作精密儀器、危險器械，或開車騎車等情況，一般不建議服用此類藥物。如果不希望藥物有嗜睡副作用，可以請專業醫師協助評估是否有其他藥物替代。
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上班如何提神？19 種快速提神方法分享給你！ 漫長的工作時間裡，難免會遇到精神不濟、注意力無法集中的時刻。無論是早晨的疲倦還是午後的昏昏欲睡，都會直接影響工作效率與表現。為了解決這些困擾，以下整理出 19 種快速提神方法，幫助快速擊退睡意、找回專注力，隨時保持最佳的工作狀態。
多伸展 如上所述，一直久坐不動會讓人沒精神、想睡覺，所以建議大家 每 30 分鐘～1 小時 站起來活動一下僵硬的身體。
你可以只是簡單地站起來扭扭脖子、伸展四肢，這些動作都有促進血液循環的效果，讓身心更舒暢。
多運動 運動可以促進血液循環，維持清醒的頭腦。如果工作情況允許的話，大家可以利用空閒的時間，花 20 分鐘左右到戶外散散步、練習超慢跑（很慢的原地跑步）、騎自行車等，儘快恢復活力。
聽快節奏的音樂 安靜的環境容易讓人感到放鬆，可能會令大腦誤以為進入休息狀態，睡意也慢慢滋生。若想提振精神，不如 聽聽節奏快、節奏感強烈的音樂 ，讓身體、思緒快速活躍起來。
多喝水 衛福部 建議，成人每天至少喝 1,500～2,000 cc 的水（約 6～8 杯水），並 遵循「少量多次」、「慢慢喝」的原則補水 ，有利於新陳代謝、健康維持。適時喝水補水，可以幫助提振精神、維持更好的工作效率。
此外，有關《 水分補給與情緒 》的文獻亦指出，適時喝水補水，可以幫助提振精神、維持更好的工作效率。
飲食均衡 英國一項有關 《食物與情緒》 的文獻認為，均衡飲食有助於維持體力與良好的精神狀態。如果你想要增強體力、上班提神，不妨適時補充以下營養價值較高的食物：
儘管上述提神食物含有豐富的營養素，但 更重要的仍是均衡營養 。同時也要提醒大家注意攝取量，食物吃過量反而容易血糖升高、想睡覺，還有可能會加重身體負擔。
適時補充保健食品 如果怕吃錯食物或擔心食物超出身體負荷，不妨選擇合適的保健食品，讓保健食品幫你快速補充身體需要的營養。
若是想要維持體力、提振精神，可以挑選含有 薑黃素、枳椇子、朝鮮薊、綜合維生素 等成分的保健食品。
吃口香糖 由於吃口香糖需要反覆咀嚼，這樣的過程可以幫助你有意識地提升注意力。
如果你吃的是薄荷口味的口香糖，薄荷的清涼、辛香感還有刺激味蕾的效果，不只保持清醒，還能使口氣芬芳。
抹精油、點香氛 精油、香氛的氣味能夠刺激嗅覺，有利於進一步提神，以下是常見的提神香氣選擇，供你參考：
市面上的精油香氛產品多會標示功效，如需購買再請多加留意，以產品標示為準，可特別選擇有提神效果的精油香氛。
按摩穴道 從中醫角度來看，按摩特定穴道有活絡循環、精神旺盛的效果，以下 8 大穴道供你參考。
百會穴 ：位於頭頂中央，以手指輕輕敲打 15～20 次即可。風池穴 ：位於頸後、兩側斜方肌上方凹陷處，以拇指環形揉壓 2～3 分鐘即可。太陽穴 ：位於雙眼外側凹陷處，以食指環形按壓 25～30 秒即可。精明穴 ：位於雙眼內角、接近鼻梁的斜上方，以拇指、食指繞圈按捏 2～3 分鐘即可。合谷穴 ：掌心向下，位於食指、中指根部交界處，以拇指揉壓 2～3 分鐘即可。中沖穴 ：掌心向上，位於中指指腹最上方，雙手中指相互輕輕敲打 2～3 分鐘即可。神門穴 ：掌心向上，小指向下延伸，位於手腕橫紋凹陷處，以指腹揉壓 1～2 分鐘即可。內關穴 ：掌心向上，中指向下延伸，位於手腕橫紋上、約 3 指處，以指腹按壓 3～5 分鐘即可。提醒大家，穴位按壓時請注意力道，按壓處有輕微酸澀感即可，不宜太過用力，避免造成身體傷害。
喝咖啡 咖啡中的咖啡因（Caffeine）可以幫助提振精神，但要注意攝取量， 衛福部建議 每日攝取咖啡因總量 不宜超過 300mg 。
喝提神飲料 市面上的提神飲料一般含有以下成分：
這些成分都有旺盛精神的效果，但這種飲料一般會 添加較多的糖分 來提升口感與風味，不宜喝太多，避免增加身體負擔。
此外，根據 衛福部資料 ，過度飲用提神飲料可能會影響正常的生理機能，所以 不建議太過頻繁飲用 。
專注於呼吸 如果在很悶、缺乏空氣流通的環境下待太久，身體可能會進入缺氧狀態，容易出現頭腦昏沉、一直想睡覺的問題。
這時候不妨打開門窗，讓口氣流動，或是起身走出戶外， 呼吸一下新鮮空氣 ，增加身體含氧量。同時，一項有關 《深呼吸的影響》 的文獻指出，深呼吸也有緩解緊張、焦慮情緒的作用，有助於提振精神與提高注意力。
小睡一下 如果上班、上學頻頻打哈欠、犯睏，可以在午休時間（或利用允許休息的空閒時間），小睡約 20～30 分鐘，幫助提振精神、恢復體力，也能有效提高工作專注度，讓學習、工作更高效。
洗臉 用溫涼的水輕輕清洗臉部，能帶來清爽感，更有提神、煥然一新的感受，甚至可以用溫度稍低的冷水，喚醒快要沉睡的大腦！
養成少量多餐的習慣 少量多餐有益於維持體力、提振精神 。提醒大家，三餐吃得剛好飽腹即可，避免吃太多讓血糖不穩定，從而精神昏沉。
如果三餐的空檔間有點餓，可以吃點餅乾、堅果等健康的小零食，補充營養、增強體力。
曬曬太陽 有關 《陽光與心理健康》 的文獻指出，陽光照射不僅能溫暖身體，也會影響我們的心情。
該文獻發現，當我們被陽光照射時，大腦會接收到這個訊號，並開始產生血清素，進而有輕鬆、提神的感受。所以睏意來襲時，不妨試試透過曬太陽來提神吧
吃一頓豐盛的早餐 英國 《營養學的最新發展》 期刊資料發現，習慣吃早餐的人通常會擁有更好的睡眠品質，進而有更飽滿的精神，而且豐盛的早餐還能有效提升飽足感，讓你在工作時更有活力。
調整規律作息時間 許多人在面對繁重工作時，常常想一口氣完成，卻忽略了休息的重要性。事實上， 合理分配工作時間與休息時間 ，才能讓大腦保持清醒，提升工作效率。
例如，大家可以規劃每工作 70～90 分鐘，休息 10～15 分鐘，可以讓自己維持更好的精神狀態與專注度。
練習冥想 如果容易因為壓力大而難以集中精神的話，不妨練習冥想（Meditation）。
冥想是一種關心內在想法的訓練方式，美國 《Cureus》 創新醫學期刊指出，每天花 3～5 分鐘短暫的時間練習冥想，有利於緩解壓力、提振精神、提升注意力。
辦公室必備！4 款對抗瞌睡蟲的提神飲食 飲食與我們的精神狀態息息相關，吃對食物能穩定提供大腦所需能量，吃錯食物則會引發血糖劇烈波動，讓人陷入越吃越累的惡性循環。以下整理出辦公室必備的 4 款提神飲食策略，幫助你從體內根本擊退瞌睡蟲。
隨時補充水分 ：喝杯溫開水或氣泡水 大腦有極高的比例是由水分組成，即使是輕微的脫水，也會導致注意力下降、記憶力減退與疲勞感倍增。當感到昏昏欲睡時，不妨先喝一大杯溫開水，促進血液循環與新陳代謝。 若覺得白開水過於單調，無糖氣泡水是非常好的替代方案 。氣泡水在吞嚥時產生的物理刺激感，能瞬間喚醒遲鈍的神經，達到微幅提神的效果。
選擇對的提神零食 ：堅果與高濃度黑巧克力 下午茶時間若想吃點零嘴，請捨棄精緻糕點，改選綜合堅果或純度百分之七十以上的黑巧克力。
堅果 富含優質脂肪、蛋白質與膳食纖維，消化速度較慢，能提供身體穩定且持久的能量。 高純度黑巧克力 則含有微量的咖啡因與可可鹼，能溫和地提振精神，且低糖的特性不會引起血糖雲霄飛車般的波動，是辦公室抽屜必備的優質點心。
補充維生素 B 群提升代謝能量 許多上班族有吃 B 群提神的習慣，但這背後的原理並非 B 群本身含有能量，而是維生素 B 群在人體的能量代謝過程中扮演著關鍵的「輔酶」角色。如果你常常三餐外食、飲食不均衡，身體無法將吃進去的營養順利轉換為能量，就會產生慢性疲勞。在早餐或午餐後補充適量的維生素 B 群， 能幫助身體更有效率地將食物轉化為大腦與肌肉所需的能量 。
補充高濃度薑黃素 ：增強體力與促進新陳代謝 當身體感到沉重、疲憊不堪時，適當補充薑黃素是非常高效的提神飲食策略。
全球探物的「 薑黃素 」不僅採用韓國先進技術，讓每一滴精華都飽含 95% 高濃度薑黃萃取成分，更融入韓國專利枳椇子萃取物，大幅提升營養價值，可以幫你 增強體力、旺盛精神、促進新陳代謝 ！
除此之外，全球探物薑黃素還有以下 4 大特點：
吸收更快 ：採用韓國先進的微分子水溶性液體萃取技術，更有利於吸收。成分單純 ：嚴選印度薑黃、韓國專利枳椇子，絕不添加胡椒鹼、人工色素，全素者也能安心食用。任意搭配 ：口味純淨、無怪味，無論是滴入食物、飲料或是直接飲用都可以。方便攜帶 ：我們採用單包裝設計，讓你隨時隨地都能補充薑黃營養。
產品研發營養師資訊 把產品介紹移到上面的H3 這邊指專門介紹營養師
產品研發營養師－黃韋堯
學經歷：
中國醫藥大學營養研究所碩士 億元資本股份有限公司 產品研發及教育訓練 前 IFBB 國際健美總會 運動營養講座講師 前永誠顧問證照培訓班 講師 前綠葉國際有限公司 營養師 前來福食醫有限公司 營養顧問 前全心醫學聯合診所 營養師
專業證照：
國家考試合格榜首營養師 NCSF 美國運動營養專家 SNS AFAA 美國個人體適能顧問 PFT 糖尿病衛教師 CDE 腎臟病衛教師 CKD 食品安全管制系統證照 HACCP 保健食品初級工程師能力鑑定
專長：
保健食品開發及品牌銷售 經營短影音 減重及運動健身營養 雲端營養照護 撰寫及拍攝營養相關文章及講座
社群資訊：
FAQ Q1 ：喝咖啡真的能有效提神嗎？ 咖啡因確實能阻斷大腦接收疲勞訊號，具有顯著的提神效果。但建議選擇無糖黑咖啡，並避免在下午三點後飲用，以免影響夜間睡眠，反而造成隔天更疲倦的惡性循環。
Q2 ：辦公室有哪些推薦的提神小物或零食可以準備？ 建議準備無糖薄荷口香糖、純度 70% 以上的黑巧克力、無調味綜合堅果，或是像高濃度薑黃素這類能促進新陳代謝的保健品。同時，也可在抽屜放一瓶薄荷精油，隨時嗅聞提神。
Q3 ：上班想睡覺怎麼辦？有什麼最快速的解決方法？ 最快速的方法是離開座位去洗手間用冷水洗臉，或是進行提神穴道按摩（如虎口處的合谷穴、頭頂的百會穴）。如果無法離開座位，可以嘗試深呼吸或咀嚼無糖薄荷口香糖，透過物理與冷覺刺激，能立即短暫喚醒大腦。
Q4 ：為什麼每天睡滿八小時，工作時還是常常打瞌睡？ 睡眠時間長短不等於睡眠品質。如果常打呼、有睡眠呼吸中止症、辦公室空氣不流通導致缺氧，或是因為壓力大導致深層睡眠不足，即使睡滿八小時，白天依然會精神不濟，建議留意並改善這些隱性因素。
Q5 ：辦公室不方便使用擴香儀點精油，有其他低調提神的方法嗎？ 若擔心味道影響同事，可以將一兩滴天然薄荷或迷迭香精油滴在衛生紙上，放在滑鼠旁邊即可散發微弱香氣；或者使用滾珠瓶少量塗抹在太陽穴與耳後。此外，咀嚼無糖薄荷口香糖也是在座位上非常低調且有效的提神好選擇。
總結 面對上班想睡覺怎麼辦的困擾，我們不僅需要快速的應急措施，更需要長期的保養觀念。這篇文章整理的 19 項方法，涵蓋了透過物理刺激立即喚醒大腦的技巧，以及如何透過挑選正確的飲食來維持血糖穩定。建議你根據當下疲勞的程度，靈活運用這些策略，並逐步將健康的飲食與作息融入日常。只要找出最適合自己的提神配方，就能從源頭改善疲勞，維持一整天的高效工作狀態。
參考文獻 ：
Sleep Calculator:Your Personalized Tool for Sleep Sleep and Blood Glucose Levels Poor Sleep Linked With Higher Blood Sugar The associations between basal salivary cortisol and illness symptomatology in chronic fatigue syndrome Effects of hydration status on cognitive performance and mood Hypersomnia Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? 衛福部 – 清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵 衛福部 – 選購認清咖啡因含量，保障你我健康 衛福部 – 過多糖分與咖啡因?小心掉入能量飲的甜蜜陷阱 Deep breathing exercise at work: Potential applications and impact Association Between Sunlight Exposure and Mental Health: Evidence from a Special Population Without Sunlight in Work Breakfast Consumption Augments Appetite, Eating Behavior, and Exploratory Markers of Sleep Quality Compared with Skipping Breakfast in Healthy Young Adults Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023
