眼睛乾澀怎麼辦

現代人生活型態改變,長時間使用3C產品已成常態,加上空調環境、空氣污染等因素,眼睛乾澀幾乎成了現代人的文明病。眼睛乾澀不僅讓人感到不適,影響生活品質,長期下來更可能導致角膜受損,甚至影響視力健康。別擔心!本文將針對眼睛乾澀怎麼辦的困擾,深入探討其成因與解決方法,並分享一系列簡單實用的護眼妙招,幫助你擺脫乾澀,重拾水潤舒適的雙眼。

 

眼睛乾澀怎麼辦?

先認識乾眼症

乾眼症 (Dry Eye Disease) 並非單純的眼睛缺水,而是一種影響淚液分泌、淚液品質及眼球表面的多因素疾病。健康的淚液由三層結構組成,各司其職,缺一不可 :

  • 油脂層 (Lipid Layer) : 最外層,由瞼板腺 (Meibomian Glands) 分泌油脂,主要功能是減少淚液蒸發,保持眼睛濕潤。若瞼板腺功能障礙 (Meibomian Gland Dysfunction, MGD),油脂層不足,淚液便容易揮發,造成乾眼。
  • 水層 (Aqueous Layer) : 中間層,由淚腺分泌,提供眼球所需的水分、氧氣及養分,並沖刷掉眼睛表面的異物。水層分泌不足是造成乾眼症的另一個主要原因。
  • 黏液層 (Mucin Layer) : 最內層,由結膜的杯狀細胞分泌黏液蛋白,使淚液均勻分佈在眼球表面,並與角膜表面緊密結合。黏液層異常會導致淚液無法有效潤滑眼球。

 

乾眼症

 

乾眼症的症狀表現

乾眼症的症狀因人而異,常見的症狀包括:

  • 乾澀感 : 眼睛乾乾的、澀澀的,好像有異物在裡面。
  • 灼熱感 : 眼睛有灼熱、刺痛的感覺。
  • 異物感 : 感覺眼睛裡有沙子或灰塵。
  • 畏光 : 眼睛對光線敏感,容易感到刺眼。
  • 視力模糊 : 眼睛容易疲勞,導致視力模糊、波動。
  • 分泌物 : 眼睛可能會出現黏稠的分泌物。
  • 反射性流淚 : 眼睛乾燥反而刺激淚腺分泌大量淚水,但這些淚水通常品質不佳,無法有效滋潤眼睛。
  • 配戴隱形眼鏡不適 : 戴隱形眼鏡時容易感到乾澀、不舒服。

 

乾眼症的症狀

 

乾眼症的成因分析

乾眼症的成因複雜,可大致分為以下幾類 :

淚液分泌不足

  • 年齡增長 : 隨著年紀增長,淚腺功能逐漸衰退,淚液分泌量自然減少。
  • 自體免疫疾病 : 如乾燥症 (Sjögren’s Syndrome)、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等,會攻擊淚腺,導致淚液分泌不足。
  • 藥物副作用 : 部分藥物,如抗組織胺藥、抗憂鬱藥、降血壓藥等,可能影響淚液分泌。
  • 雷射屈光手術 : 手術過程中可能暫時影響角膜神經,進而影響淚液分泌。

 

淚液蒸發過快

  • 長時間使用3C產品 : 螢幕藍光及長時間近距離用眼會減少眨眼次數,導致淚液蒸發過快。
  • 配戴隱形眼鏡 : 隱形眼鏡會吸收淚液,加速淚液蒸發,並可能影響角膜的氧氣供應。
  • 環境因素 : 乾燥的氣候、強風、空調環境、暖氣環境、煙霧、空氣污染等都會加速淚液蒸發。
  • 瞼板腺功能障礙 (MGD) : 這是造成淚液蒸發過快最常見的原因,當瞼板腺阻塞或功能不良時,油脂層分泌不足,淚液便容易揮發。

 

其他因素

  • 眼瞼疾病 : 如眼瞼炎、瞼板腺炎等,會影響淚液的正常分泌和分佈。
  • 維生素A缺乏 : 維生素A對維持角膜健康至關重要,缺乏時可能導致乾眼症。

 

乾眼症的成因

 

5個實用護眼妙招擺脫乾澀!

調整生活型態

  • 20-20-20 法則 : 每使用電子產品20分鐘,就將視線移開,望向20英尺(約6公尺)遠的地方,至少20秒。這有助於放鬆睫狀肌,減輕眼睛疲勞。(參考美國眼科學會(AAO)建議 )
  • 規律眨眼 : 有意識地增加眨眼次數,特別是在使用電子產品、閱讀或開車時。
  • 調整工作環境 : 調整螢幕亮度、距離和角度,避免螢幕反光,保持室內空氣流通。
  • 避免長時間配戴隱形眼鏡 : 盡量選擇配戴時間較短的隱形眼鏡,或改戴框架眼鏡。

 

補充足夠的水分與護眼營養

  • 多喝水 : 保持身體充足的水分,有助於維持淚液分泌。
  • 補充維生素A : 維生素A有助於維持角膜健康,預防眼睛乾澀。富含維生素A的食物包括胡蘿蔔、菠菜、地瓜等。
  • 維生素C : 柑橘類水果、芭樂、奇異果等。
  • 維生素E : 堅果、種子、植物油等。
  • 攝取Omega-3脂肪酸 : Omega-3脂肪酸有助於改善淚液品質,減少發炎反應。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鮭魚、鯖魚、亞麻籽等。(參考美國國家衛生研究院(NIH)資料 )
    葉黃素、玉米黃素: 深綠色蔬菜、黃色水果等。

 

緩解眼睛疲勞的按摩手法

  • 眼周穴位按摩 : 輕輕按摩眼周的睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴等穴位,有助於促進眼周血液循環,舒緩眼睛疲勞。
  • 熱敷 : 用溫熱的毛巾敷在眼睛上約5-10分鐘,可以促進眼周血液循環,緩解眼睛乾澀不適。

 

環境調整

  • 使用加濕器 : 在乾燥的環境中使用加濕器,增加空氣濕度,減少淚液蒸發。
  • 避免長時間待在空調房 : 盡量減少在空調房的時間,或在空調房內放置一杯水,增加濕度。
  • 減少接觸刺激物 : 避開煙霧、灰塵、風沙等。

 

正確眨眼,必要時使用人工淚液

  • 有意識地眨眼 : 特別是使用3C產品時,提醒自己多眨眼。
  • 諮詢醫師使用人工淚液 : 若乾澀嚴重,可請醫師推薦不含防腐劑的人工淚液。'

 

護眼技巧

 

乾眼症的診斷與治療

眼科醫師會透過詳細的問診和檢查來診斷乾眼症,常見的檢查包括 :

  • 淚液分泌測試 (Schirmer’s Test) : 測量淚液分泌量。
  • 淚膜破裂時間 (Tear Break-Up Time, TBUT) : 評估淚液膜的穩定性。
  • 角膜染色檢查 : 檢查角膜表面是否有損傷。
  • 瞼板腺檢查 : 檢查瞼板腺的功能和結構。


根據診斷結果,醫師可能會建議以下治療方式:

  • 人工淚液 : 依據乾眼程度和淚液層的異常,選擇不同類型的人工淚液。
  • 消炎藥物 : 如類

 

乾眼症的診斷與治療

 

常見問答 Q&A

Q1 : 用3C導致眼睛乾澀怎麼辦?如何護眼?

A1 : 使用3C產品導致眼睛乾澀,可透過20-20-20 法則用20分鐘看遠方20英尺20秒多眨眼保持眼睛濕潤調整螢幕亮度、對比、字體要適當使用抗藍光眼鏡或貼膜適度休息讓眼睛充分休息

Q2 : 除了點藥水,怎麼改善眼睛乾?

A2 : 除了點藥水,還可透過多喝水保持身體水分、均衡飲食多攝取護眼營養素、熱敷促進眼周血液循環、調整環境使用加濕器,避開乾燥環境、眼周按摩舒緩眼睛疲勞、定期檢查及早發現問題等方式改善乾澀並日常護眼。

Q3 : 眼睛乾澀到什麼程度該看醫生?

A3 : 若乾澀持續或加重,伴隨疼痛、發紅、分泌物、視力模糊等症狀,應就醫。平時護眼保健應保持良好用眼習慣,避免長時間近距離用眼、注意環境避開刺激物、充足睡眠讓眼睛休息、均衡飲食多攝取護眼營養素

Q4 : 吃什麼對眼睛好?可以改善眼睛乾?

A4 : 能改善眼睛乾澀、有助於護眼的食物有維生素A :胡蘿蔔、菠菜、地瓜。Omega-3 :鮭魚、鯖魚、亞麻籽。維生素C :柑橘類水果。維生素E:堅果、種子。葉黃素、玉米黃素:深綠色蔬菜

Q5 : 眼睛真的很乾,還有沒有其他方法?

A5 : 如果眼睛真的很乾,可以問醫生有沒有其他方法,像是無防腐劑人工淚液、塞淚管、熱脈動治療、脈衝光治療等方式。

 

總結

別讓乾澀黯淡你的雙眸!現代人機不離手,靈魂之窗正遭受前所未有的乾旱危機!眼睛乾澀、酸澀、疲勞,甚至視力模糊,都是眼睛在發出SOS求救訊號!想擺脫乾眼惡夢,重現水汪汪的電眼魅力?這篇護眼秘笈就是你的救星!除了調整用眼習慣、均衡飲食、熱敷按摩,更要聰明補充葉黃素,為眼睛築起一道防護罩,有效抵擋藍光傷害!內外兼顧,多管齊下,讓你的雙眼擺脫乾澀,重回水潤舒適,隨時閃耀自信光采!