拉肚子是常見的消化系統問題，嚴重的話甚至會影響工作和日常生活。本文將說明造成拉肚子的常見原因，以及拉肚子時應該怎麼吃才能減輕不舒服的症狀，最後再分享日常生活中如何預防拉肚子的狀況發生，維持腸胃的健康！

 

一、為什麼會拉肚子？6 種常見腹瀉原因一次看！

拉肚子又稱為腹瀉，是指排便次數比平常增加，且排出的糞便含水量增加，導致不成形，呈現液狀或鬆軟狀。而根據拉肚子持續時間的不同，又可分為急性和慢性腹瀉，一般來說，急性腹瀉的時間大約為 3-5 天，若拉肚子的時間長達 2 週以上，就是慢性腹瀉。

引起拉肚子的原因有許多種，以下為常見的腹瀉原因：

👉 病毒感染

由病毒引起的拉肚子通常會伴隨感冒症狀，並且維持大約 3-5 天，常見的病毒有：腸病毒、新冠病毒、諾羅病毒等。

👉 細菌感染

若吃到處理不當或是不乾淨的食物，就有可能引發細菌感染導致腹瀉，也就是人們常說的「吃壞肚子」。常見的細菌有：沙門氏菌、金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等。

👉 飲食不當

攝取過多的高油、高鹽、高糖、生冷、辛辣的食物，也可能導致拉肚子。除此之外，過多的咖啡因也可能刺激腸胃道，導致腸胃不適。

👉 食物過敏

若有乳糖不耐症，或是對麩質過敏，攝取乳製品或是含麩質的食物時，便會造成腸胃不適。

👉 藥物反應

某些藥物也有可能刺激腸胃道，導致拉肚子，常見會引起腸胃不適的藥物如抗生素，因為會導致體內的好菌與壞菌失去平衡，進而引起腸胃不適。

👉 腸躁症

造成腸躁症有許多原因，包含飲食習慣、情緒壓力、腸道菌群不平衡等，腸躁症引起的腹瀉通常也會包含腹痛、脹氣等症狀。

為什麼會拉肚子？6 種常見腹瀉原因一次看！

二、拉肚子怎麼辦？5 大飲食原則要注意！

在拉肚子的初期，建議先停止進食一段時間，讓腸胃道好好休息，等症狀稍微緩解再嘗試進食。恢復進食後，建議遵守以下 5 大原則，避免拉肚子的情況變得更嚴重：

 

（一）飲食清淡

在拉肚子時，飲食應以清淡易消化為主，以減輕腸胃負擔，如：白稀飯、白土司、燙青菜、水煮蛋等簡單烹飪、無過多調味的原型食物，清淡的飲食有助於減輕身體負擔。

 

（二）補充水分與電解質

拉肚子會造成身體水分和電解質的流失，因此需要補充足夠的水分，避免脫水。除了多喝水之外，還可以適度攝取含有電解質的運動飲料，補充流失的電解質。

 

（三）避免刺激性飲食

刺激性飲食可能加重腸胃不適，因此在拉肚子期間應避免食用高油脂、高鹽分、高糖分或辛辣的食物，這類食物可能不利於健康維持。

 

（四）避免高纖食物

平時攝取高纖食物雖然有助於腸道健康，但在腹瀉期間，腸道已經處於敏感狀態，而食用高纖食物有促進腸道蠕動的作用，如有腹瀉情況建議斟酌攝取。

 

（五）避免含咖啡因、乳糖飲品

對於腸胃敏感者來說，建議避免食用過多含有咖啡因或乳糖的食品，不利於維持消化道機能。

 

三、日常生活如何預防拉肚子？3 招養成腸道健康

日常生活如何預防拉肚子？3 招養成腸道健康

（一）健康的飲食習慣

日常生活中，應該注意飲食清淡，避免油膩、辛辣、刺激性的食物，生冷的食物也要盡量少吃，以免吃到不新鮮，或是被細菌污染到的食物。 

進食的時間也需要注意，避免長時間空腹，或者頻繁吃宵夜，以免造成腸胃的負擔。

 

（二）調整正常生活作息

排便屬於生活作息的一部分，若生活作息不規律，例如：睡眠時間不固定、經常熬夜、過度睡眠，都不利於健康維持，所以平時建議要養成規律的睡眠、進食習慣，才能調整體質、幫助維持消化道機能。

 

（三）注意心理情緒健康

研究顯示，長期的精神壓力和焦慮也有可能會加重負擔。因此在日常生活中應該避免壓力、焦慮，以及情緒化的生活方式，學習如何調節心理狀態，排解過多的壓力，例如：養成運動、冥想的習慣，保持情緒的平穩。

拉肚子的經驗人人都有，但是如果能養成規律的生活習慣、吃得健康，就可以幫助增強體力、維持消化道機能。不過這邊還是建議大家，如果症狀嚴重或持續時間過長，應及時就醫，尋求專業的醫療幫助喔！

 

延伸閱讀：