胃脹氣怎麼辦?避免脹氣的 8 種食物與緩解脹氣 5 招秘訣一次看!

 

胃脹氣怎麼辦?本文將說明胃脹氣原因以及胃脹氣會出現哪些症狀?胃脹氣解決方法有哪些?想要舒緩胃脹氣,吃什麼才有效?各種消脹氣秘招一次看!不想腸胃脹脹「一肚子氣」嗎?那更不能錯過文末推薦的助消化優質酵素!


目錄:

一、胃脹氣怎麼辦?先帶你了解 5 大胃脹氣可能症狀!

1. 頻繁打嗝、放屁

2. 腸胃疼痛,且沒有明顯痛點

3. 食慾不振

4. 噁心嘔吐

5. 呼吸困難、胸悶、心悸、心臟不適

二、為什麼會脹氣?造成胃脹氣原因有哪些?

(一)進氣過多:往往和生活飲食習慣相關

(二)排空太慢:腸胃功能不佳造成氣體順暢排出

(三)產氣過多:吃太多、消化不導致腸胃不斷產氣

三、避免胃脹氣什麼食物少吃?脹氣可以吃什麼舒緩?胃脹氣飲食指南一次看!

(一)胃脹氣不能吃什麼?8 類易脹氣食物應適量食用!

(二)胃脹氣可以吃什麼、喝什麼?想緩解胃脹氣這樣吃就對了!

四、胃脹氣解決方法有哪些?5 招幫你消脹氣!

緩解脹氣第 1 招:溫和運動

緩解脹氣第 2 招:穴道按摩

緩解脹氣第 3 招:服用藥物

緩解脹氣第 4 招:從根本改變、培養良好飲食習慣

緩解脹氣第 5 招:透過保健食品維持良好消化道機能

五、幫助消化,不再被脹氣困擾的推薦好幫手|酵素軟糖


一、胃脹氣怎麼辦?先帶你了解 5 大胃脹氣可能症狀!

人的腸胃道每天會產生 0.5~2 公升的氣體,不論是說話、呼吸時吸進的空氣,或者進食消化在體內分解產生出空氣,都會累積在腸胃道中,而人體自然機制就會透過打嗝或放屁等方式將腸胃道內多餘的空氣排除。

但如果腸胃道的氣體無法透過打嗝、放屁等方式排出去,就會在產生肚子脹脹的不適感,嚴重的情況可能會導致胃痛,如果你有以下 5 種症狀,可能代表你有腸胃脹氣問題:

胃脹氣怎麼辦?先帶你了解 5 大胃脹氣可能症狀!

1. 頻繁打嗝、放屁

打嗝、放屁都是人體排除腸胃道氣體的正常機制,每天排氣次數約 14 次,如果次數過於頻繁或頻繁到影響日常生活的時候,可能就要思考自己是不是腸胃內的氣體量過多所導致。

 

2. 腸胃疼痛,且沒有明顯痛點

當發生胃脹氣時,因為氣體無法排出,在腸胃累積大量壓力,所以會感覺到腸胃刺痛,且沒有明顯痛點。

 

3. 食慾不振

沒有食欲是很常見的消化不良、胃脹氣症狀,往往在腸胃內的氣體排除後症狀就會好轉。

 

4. 噁心嘔吐

消化不良造成胃脹氣時,上腹部會出現壓迫感與食物堆積感,會明顯感覺到肚子很脹,連喝水都感到噁心、想吐。

 

5. 呼吸困難、胸悶、心悸、心臟不適

胸悶是很常見的脹氣症狀,因為脹氣時會導致橫隔膜上移,以至於縮限肺部的呼吸擴張空間,造成呼吸困難、胸悶,連帶影響心臟收縮,導致心悸、心臟不適等症狀。

如果你有胃脹氣的問題,很有可能會產生上述 5 種症狀,但如果脹氣過於頻繁或上述症狀遲遲未緩解、越發嚴重的話,建議還是要儘速尋求專業醫師幫助,才不會延誤治療!

 

二、為什麼會脹氣?造成胃脹氣原因有哪些?

胃脹氣令人不適,不僅只是腹部腫脹,還有可能造成疼痛、噁心想吐等較嚴重的症狀,但是造成胃脹氣的原因是什麼呢?其實為脹氣的成因非常多,如前面所提,胃脹氣是因為腸胃中氣體過多,但這麼多的氣體從哪裡來呢?可以分為 3 大類來介紹:

為什麼會脹氣?造成胃脹氣原因有哪些?

(一)進氣過多:往往和生活飲食習慣相關

進氣過多代表人吃進過多氣體到體內,導致氣體累積在腸胃中來不及排除,常見的原因包含「飲食過快」、「食用氣泡食物」等。

人在攝取各類食物時,隨著吞嚥的過程,難免會吃進一些空氣,但如果吃得太快或者邊吃飯邊說話,就會在吞嚥間不自覺吃進更多空氣,造成脹氣。氣泡食物則是因為本身就帶有帶量氣體,例如氣泡水、碳酸飲料、啤酒等,相比普通飲品或食物,自然就會吞進更多氣體。

 

(二)排空太慢:腸胃功能不佳造成氣體順暢排出

排空太慢大多是因為腸胃蠕動緩慢所造成,缺乏運動、生理壓力因素或者腸胃道疾病都有可能造成腸胃功能異常,而出現脹氣症狀。

生理壓力因素例如腸躁症,就會引發腸胃不適、脹氣等症狀,同時也可能會伴隨焦慮、失眠、憂鬱等症狀。而腸胃道疾病包含為胃潰瘍、胃食道逆流、腸道腫瘤等;部分周圍器官發生病變時,如肝臟、膽囊、胰臟、闌尾等,也會連帶影響腸胃脹氣。

 

(三)產氣過多:吃太多、消化不導致腸胃不斷產氣

產氣過多主要是因為腸胃在分解與消化食物的過程中,產生了大量的氣體,當進食量過大、吃了消化容易產生氣體的食物,或者對特定食物成分有不耐症的時候,都很有可能會造成消化不靈、腸胃大量產生氣體,而導致脹氣不適。

想知道有哪些食物經過消化後容易造成胃脹氣嗎?接下來就帶大家一起來看看避免胃脹氣與舒緩為脹氣的飲食指南!

 

三、避免胃脹氣什麼食物少吃?脹氣可以吃什麼舒緩?胃脹氣飲食指南一次看!

 

(一)胃脹氣不能吃什麼?8 類易脹氣食物應適量食用!

如果想要避免脹氣,有幾種食物應該適量食用,以免吃過多在消化時產生太多氣體,導致腸胃脹氣:

1. 脂肪含量較高的食物

油炸類、加工肉品、烘培食品等這些飽和脂肪含量較高的食物,因為消化脂肪需要花費較多時間,所以會讓食物在腸胃中停留時間更久,導致消化不良與脹氣。

2. 澱粉含量較高的食物

腸胃在消化分解澱粉時會產生大量氣體,所以如地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜等高澱粉食物,雖然對於人體是優質澱粉,但還是要注意適量攝取。

3. 經過發酵加工的食品

例如麵包、饅頭、納豆、酒類等食品,經過發酵製作,如果發酵不完全就可能在服用後引起脹氣不適。

4. 豆類、加工豆製品

豆類食品在人體消化系統中會展生寡糖,但由於人體沒辦法分解寡糖,寡糖就會進入腸胃成為腸道菌叢的養分,使得腸道細菌發酵而釋放更多腸道氣體。

5. 奶類、奶製品

有些人的腸胃可能會對奶類及奶製品中的乳糖或酪蛋白比較敏感,因而導致飲用或食用奶類、奶製品時,會引起腸道發炎反應,造成脹氣、腹痛。

6. 十字花科蔬果

常見的十字花科蔬果包含花椰菜、白蘿蔔、高麗菜、小白菜、大白菜等,由於其中含有豐富且不易消化的多醣類,所以可能會在腸道引起脹氣,蔬菜有益身體健康,但還是建議適量攝取即可。

7. 碳酸飲料

加入二氧化碳製成的碳酸飲料是受到不少人喜愛的飲品,但喝太多不僅容易打嗝,也可能會造引發脹氣、腹痛等問題,所以建議少喝比較好。

8. 難消化的食物

例如玉米、糯米這種人體需要花費較多時間分解消化的食物,由於會讓食物在腸道內停留較久的時間,容易引起腹脹或腸胃不適。

 

(二)胃脹氣可以吃什麼、喝什麼?想緩解胃脹氣這樣吃就對了!

經常肚子脹脹的不太舒服嗎?一直脹氣怎麼辦?其實,可以透過飲食的方式,來調節身體與消化道機能,幫助緩解脹氣問題!以下將介紹幾種能促進消化、消除脹氣的食物與飲品,讓你的腸道保持良好消化機能,順暢不卡卡!

胃脹氣可以吃什麼、喝什麼?想緩解胃脹氣這樣吃就對了!

1. 鳳梨

鳳梨中具備大家熟知的鳳梨酵素,鳳梨酵素其實是多種不同的消化酵素構成,因此有助於人體加速分解與消化食物,避免食物在腸道堆積,引發脹氣。雖然鳳梨可以幫助消化,但還是不能攝取過多,因為鳳梨屬於水果類食品,雖然能消除脹氣,但卻一定的糖份,如果大量食用會造成血糖過高,要特別留意!

2. 奇異果

奇異果中含有能幫助消化的奇異果酵素,尤其是綠色奇異果,能幫助緩解腹部脹氣、胃部不適等問題。此外,奇異果也富含膳食纖維,能幫助排便順暢,對於消化不良、排便不順的人來講是非常有益的食物。

3. 黃瓜

由於黃瓜中含有檞皮素,是一種類黃酮的抗氧化劑,可以幫助抗氧化,減緩脹氣問題。

4. 木瓜

木瓜中豐富的木瓜酵素可以幫助於維持消化道生理機能,有幫助分解、消化食物,改善消化不良所導致的胃灼熱、脹氣、便祕問題

5. 薑、薑粉、薑茶

根據研究指出,薑可以促進腸胃蠕動,加速身體消化食物。若是經常消化不良的人,不妨在餐前先服用一些生薑、薑粉或來杯薑茶,可以緩解用餐後的脹氣、噁心等腸胃不適的症狀。但也要特別留意,因為薑本身具有刺激性,若本身有胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流問題的人,就不建議透過薑來緩解脹氣。

6. 洋甘菊茶

洋甘菊具有優秀的抗氧化效果,清新的香氣經常被用來製作成花茶飲用。洋甘菊對於放鬆腸胃道肌肉特別有幫助,感到腹脹、噁心、想吐時,不妨來上一杯能消除脹氣又能舒緩心情的洋甘菊茶。

7. 薄荷茶

薄荷是一種被廣泛運用的香草植物,不論是製作成薄荷精油或泡製成薄荷茶都相當受到歡迎,而研究也指出,薄荷能幫助腸胃道放鬆,對於改善腸胃不適、腹部脹氣等症狀都有幫助。

 

四、胃脹氣解決方法有哪些?5 招幫你消脹氣!

胃脹氣讓許多人感到腸胃不適,甚至會發生比較嚴重的噁心、嘔吐、腹痛感,當這些症狀不斷發生時,就會希望脹氣趕快排出體外,才能減緩不適症狀,究竟腸胃脹氣怎麼辦?有哪些消除脹氣的方法呢?其中消脹氣最快方法為何?接下來就詳細為大家說明!

 

緩解脹氣第 1 招:溫和運動

吃飽飯後,千萬別急著坐下或躺下,在飯後適量的溫和運動,例如散步、瑜珈伸展等,可以加速腸胃蠕動,有助於分解食物與消化,更能避免產生脹氣。若已經處於胃脹氣的狀況,也能站起來做做運動、活動身體,讓消化器官跟著動起來,幫助消除脹氣與腸胃不適。約 30 分鐘的溫和運動,就能稍稍排解脹氣的不適感。

 

緩解脹氣第 2 招:穴道按摩

胃脹氣解決方法有哪些?5 招幫你消脹氣!

當胃脹氣的時候,可以透過穴道按摩來幫助消化、消除脹氣,接下來就帶大家認識胃脹氣時按摩哪些穴道可以幫助排氣吧!

大家最常聽到的脹氣按摩方式不外乎「脹氣時揉揉肚子可以促進消化」,但究竟該怎麼揉、揉腹部的哪個位置才對呢?

其實要按摩腹部的話,可以肚臍作為圓心,距離肚臍 3~4 指寬的半徑開始順時針按摩。這樣畫圈按摩可以有效按摩「中脘穴」、「天樞穴」、「關元穴」,有促進消化、幫助排便的效果!還有距離肚臍上方約 1 指的「水分穴」也可以用手指在上方壓揉約 2~3 分鐘,可以緩解消化不良造成的腸胃疼痛,也能促進新陳代謝。

除了腸胃所在的腹部以外,也可以透過足部穴道按摩來調理脾胃。足部有 3 個穴道都對脾胃有幫助,首先是屬於胃經的「足三里穴」,又稱為長壽穴,位置在膝蓋下方約 4 指處,但不是正下方,而是稍微偏外側的位置。按壓足三里穴可以長按約 5~6 秒後放開舒緩,如此來回重複幾次,可以幫助消化,也能調節胃酸分泌。

其次是「太白穴」和「公孫穴」,2 者都隸屬於脾經,太白穴位置在腳弓內側,大拇指指關節下方約 1 指處,而公孫穴則在太白穴後方 1 指半的位置。由於 2 個穴道相距很近,因此可以從腳趾開始沿著腳弓內側一路往上按到腳踝處,如此單向按壓重複幾次,可以幫助緩解脹氣與腹痛等問題。

 

緩解脹氣第 3 招:服用藥物

若感受到嚴重脹氣、腹部疼痛難耐,或者脹氣發生頻率相當頻繁,就應該尋求專業醫師協助,接受醫師診斷得出病因並開立藥物服用,消除脹氣與其他腸胃問題。通常藥物大約服用後 30 分鐘~1 個小時就會產生作用。

 

緩解脹氣第 4 招:從根本改變、培養良好飲食習慣

培養良好的飲食習慣是避免消化不良的根本解決方式,留意以下 4 大飲食重點,慢慢改變自己的飲食習慣,就能發現脹氣發生的頻率逐漸降低:

  1. 控制進食速度、細嚼慢嚥能避免吞嚥過多空氣。

  2. 均衡飲食,攝取適量蔬菜可以增加體內的膳食纖維,幫助腸道維持消化機能。

  3. 避免食物在腸道內停留太多時間,難消化的高油食品或肉類應注意攝取量。

  4. 在消化過程中易產氣的食品如豆類、奶類、發酵加工品也要注意攝取量。

 

緩解脹氣第 5 招:透過保健食品維持良好消化道機能

根據期刊報導,75%的胃脹氣成因都屬於功能性消化不良,也就是腸胃本身並沒有任何疾病,但卻在進食後會出現腹脹、上腹部疼痛等問題,而功能性消化不良的成因可能有腸胃蠕動異常、腸胃敏感、失調等,所以在平時可以適量補充一些保健食品來維持消化道機能。

像是可以幫助排便的益生菌,就是不錯的保健品選擇之一,或者是能幫助消化、維持機能的「消化酵素」也對消化道好處多多!而且要記得保健食品並非藥物,不是出現症狀後才服用,一定要堅持每天吃、固定補充營養,才能真的幫助身體調節體質!

 

五、幫助消化,不再被脹氣困擾的推薦好幫手|酵素軟糖

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