很多人都有過胃脹氣的困擾，不論是因為吃太快、喝了太多碳酸飲料，還是消化道蠕動不佳，常常會感到肚子鼓脹不舒服。當出現胃脹氣症狀時，除了調整飲食，其實還能透過胃脹氣穴道刺激與胃脹氣按摩方式來幫助消化道排氣，讓身體恢復輕鬆感。如果你也想知道胃脹氣胸悶怎麼辦、想知道消脹氣最快的方法、該避免的食物，以及能幫助舒緩的日常小技巧，這篇文章將帶你一次完整掌握！
先了解 5 大可能的胃脹氣症狀
人的消化道每天會自然產生大約 0.5～2 公升的氣體，來源主要有兩個 ：一是透過呼吸、說話或進食時不自覺吞入的空氣，二是食物在消化道消化分解的過程中產生的氣體。正常情況下，這些氣體會藉由打嗝或放屁排出體外，不會對身體造成太大影響。
然而，若氣體無法順利排出，就會堆積在消化道內，導致肚子鼓脹、上腹不適，甚至壓迫到胸腔或影響呼吸，讓人感覺到「一口氣上不來」。以下是 5 大常見的胃脹氣症狀 ：
頻繁打嗝、放屁
打嗝、放屁都是人體排除消化道氣體的正常機制，每天排氣次數約 14 次，如果次數過於頻繁或頻繁到影響日常生活的時候，可能就要思考自己是不是消化道內的氣體量過多所導致。
消化道不適，且沒有明顯痛點
氣體被困在消化道或胃部時，會形成壓力，導致一種「隱隱作痛卻找不到固定位置」的腹部不適。這種痛感有時像針刺，有時又像壓迫，讓人坐立難安。
食慾不振
消化道若被過多氣體撐住，會讓人覺得肚子已經飽滿，即使只吃了少量食物，也會感到「好像吃不下」，導致食慾減退。
噁心嘔吐
脹氣嚴重時，會讓胃部壓迫橫隔膜，產生噁心、反胃感，甚至喝水都會覺得頂住喉嚨，嚴重時可能直接嘔吐。
呼吸困難、胸悶、心悸、心臟不適
胃裡或消化道氣體太多時，腹內壓力可能往上頂，肺部呼吸空間被限制，就會讓人感覺胸口悶；有些人會因此呼吸變淺、甚至不自覺吞入更多空氣，反而讓脹氣更明顯。若壓迫到心臟，也可能造成心悸或胸口隱隱發緊。
若上述症狀頻繁出現或越來越嚴重，或合併冒冷汗、呼吸困難、頭暈快昏倒、噁心嘔吐，甚至影響睡眠與日常生活，請先就醫排除心臟或其他急症，避免錯過可能的疾病警訊。
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為什麼會脹氣？3大造成胃脹氣的原因
胃脹氣令人不適，不僅只是腹部腫脹，還有可能造成噁心想吐等較嚴重的症狀，但是造成胃脹氣的原因是什麼呢？其實胃脹氣的成因非常多，如前面所提，胃脹氣是因為消化道中氣體過多，但這麼多的氣體從哪裡來呢？可以分為 3 大類來介紹：
進氣過多 ：往往和生活飲食習慣相關
進氣過多代表人吃進過多氣體到體內，導致氣體累積在消化道中來不及排除，常見的原因包含「飲食過快」、「食用氣泡食物」等。
人在攝取各類食物時，隨著吞嚥的過程，難免會吃進一些空氣，但如果吃得太快或者邊吃飯邊說話，就會在吞嚥間不自覺吃進更多空氣，造成脹氣。氣泡食物則是因為本身就帶有大量氣體，例如氣泡水、碳酸飲料、啤酒等，相比普通飲品或食物，自然就會吞進更多氣體。
排空太慢 ：消化道功能不佳影響氣體順暢排出
排空太慢大多是因為消化道蠕動緩慢所造成，缺乏運動、生理壓力因素或者消化道疾病都有可能造成消化道功能異常，而出現脹氣症狀。
生理壓力因素例如腸躁症，就會引發消化道不適、脹氣等症狀，同時也可能會伴隨焦慮、憂鬱、難以入睡。而消化道疾病或是部分周圍器官發生病變時，也會連帶影響消化道脹氣。
產氣過多 ：吃太多、消化不良導致消化道不斷產氣
產氣過多主要是因為消化道在分解與消化食物的過程中，產生了大量的氣體，當進食量過大、吃了消化容易產生氣體的食物，或者對特定食物成分有不耐症的時候，都很有可能會造成消化不良、消化道大量產生氣體，而導致脹氣不適。
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胃脹氣不能吃什麼？8 類易脹氣食物應適量食用
如果想要避免脹氣，有幾種食物應該適量食用，以免吃過多在消化時產生太多氣體，導致消化道脹氣：
- 脂肪含量較高的食物 ：油炸類、加工肉品、烘培食品等這些飽和脂肪含量較高的食物，因為消化脂肪需要花費較多時間，所以會讓食物在消化道中停留時間更久，導致消化不良與脹氣。
- 澱粉含量較高的食物：消化道在消化分解澱粉時會產生大量氣體，所以如地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜等高澱粉食物，雖然對於人體是優質澱粉，但還是要注意適量攝取。
- 經過發酵加工的食品 ：例如麵包、饅頭、納豆、酒類等食品，經過發酵製作，如果發酵不完全就可能在服用後引起脹氣不適。
- 豆類、加工豆製品：豆類食品在人體消化系統中會產生寡糖，但由於人體沒辦法分解寡糖，寡糖就會進入消化道成為消化道菌叢的養分，使得消化道細菌發酵而釋放更多消化道氣體。
- 奶類、奶製品 ：有些人的消化道可能會對奶類及奶製品中的乳糖或酪蛋白比較敏感，因而導致飲用或食用奶類、奶製品時，會引起消化道發炎反應，造成脹氣、腹痛。
- 十字花科蔬果 ：常見的十字花科蔬果包含花椰菜、白蘿蔔、高麗菜、小白菜、大白菜等，由於其中含有豐富且不易消化的多醣類，所以可能會在消化道引起脹氣。雖然蔬菜有益身體健康，但還是建議適量攝取即可。
- 碳酸飲料 ：加入二氧化碳製成的碳酸飲料是受到不少人喜愛的飲品，但喝太多不僅容易打嗝，也可能會造引發脹氣、腹痛等問題，所以建議少喝比較好。
- 難消化的食物 ：例如玉米、糯米這種人體需要花費較多時間分解消化的食物，由於會讓食物在消化道內停留較久的時間，容易引起腹脹或消化道不適。
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脹氣可以吃什麼、喝什麼？想緩解胃脹氣這樣吃就對了！
經常肚子脹脹的不太舒服嗎？一直脹氣怎麼辦？其實可以透過飲食的方式，來調節身體與消化道機能，幫助緩解脹氣問題！以下將介紹幾種能促進消化、消除脹氣的食物與飲品，讓你的消化道保持良好消化機能，順暢不卡卡！
- 鳳梨 ：鳳梨中具備大家熟知的鳳梨酵素，鳳梨酵素其實是多種不同的消化酵素構成，因此有助於人體加速分解與消化食物，避免食物在消化道堆積，引發脹氣。雖然鳳梨可以幫助消化，但還是不能攝取過多，因為鳳梨屬於水果類食品，雖然能消除脹氣，但也含有一定的糖份，如果大量食用會造成血糖過高，要特別留意！
- 奇異果 ：奇異果中含有能幫助消化的奇異果酵素，尤其是綠色奇異果，能幫助緩解腹部脹氣、胃部不適等問題。此外，奇異果也富含膳食纖維，能幫助排便順暢，對於消化不良、排便不順的人來講是非常有益的食物。
- 黃瓜：由於黃瓜中含有檞皮素，是一種類黃酮的抗氧化劑，可以幫助抗氧化，減緩脹氣問題。
- 木瓜 ：木瓜中豐富的木瓜酵素可以幫助於維持消化道生理機能，有幫助分解、消化食物，改善消化不良所導致的胃灼熱、脹氣、便祕問題。
- 薑、薑粉、薑茶 ：根據研究指出，薑可以促進消化道蠕動，加速身體消化食物。若是經常消化不良的人，不妨在餐前先服用一些生薑、薑粉或來杯薑茶，可以緩解用餐後的脹氣、噁心等消化道不適的症狀。但也要特別留意，因為薑本身具有刺激性，若本身有胃食道逆流等消化道問題的人，就不建議透過薑來緩解脹氣。
- 洋甘菊茶：洋甘菊具有優秀的抗氧化效果，清新的香氣經常被用來製作成花茶飲用。洋甘菊對於放鬆消化道肌肉特別有幫助，感到腹脹、噁心、想吐時，不妨來上一杯能消除脹氣又能舒緩心情的洋甘菊茶。
- 薄荷茶 ：薄荷是一種被廣泛運用的香草植物，不論是製作成薄荷精油或泡製成薄荷茶都相當受到歡迎，而研究也指出，薄荷能幫助消化道放鬆，對於改善消化道不適、腹部脹氣等症狀都有幫助。
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胃脹氣胸悶怎麼辦？5 招解決脹氣不適！
胃脹氣總讓人感覺不舒服，甚至會發生比較嚴重的噁心、嘔吐、腹痛感，當這些症狀不斷發生時，就會希望脹氣趕快排出體外，才能減緩不適症狀，究竟消化道脹氣怎麼辦？有哪些消除脹氣的方法呢？其中消脹氣最快方法為何？接下來就詳細為大家說明！
胸悶當下（60～120秒）先做
先坐直或站起來、鬆開腰帶或緊身衣物，避免立刻躺平；接著用「鼻子吸、嘴巴吐」的呼吸方式慢慢呼吸幾輪，讓呼吸不要越來越急；如果可以，走動或做溫和伸展1～3分鐘，這麼做很多人的「頂住胸口」的感覺會比較快緩下來；但如果胸悶合併明顯喘、冒冷汗、頭暈或痛感擴散，請優先就醫。
進行溫和的運動改善
吃飽飯後，千萬別急著坐下或躺下，在飯後適量的溫和運動，例如散步、瑜珈伸展等，可以加速消化道蠕動，有助於分解食物與消化，更能避免產生脹氣。若已經處於胃脹氣的狀況，也能站起來做做運動、活動身體，讓消化器官跟著動起來，幫助消除脹氣與消化道不適。約 30 分鐘的溫和運動，就能稍稍排解脹氣的不適感。
嚴重時服用藥物
若感受到嚴重脹氣、腹部不適感加劇，或者脹氣發生頻率相當頻繁，就應該尋求專業醫師協助，接受醫師診斷得出病因並開立藥物服用，消除脹氣與其他消化道問題。通常藥物大約服用後 30 分鐘～1 個小時就會產生作用。
從根本改變、培養良好飲食習慣
培養良好的飲食習慣是避免消化不良的根本解決方式，留意以下 4 大飲食重點，慢慢改變自己的飲食習慣，就能發現脹氣發生的頻率逐漸降低 ：
- 控制進食速度、細嚼慢嚥能避免吞嚥過多空氣。
- 均衡飲食，攝取適量蔬菜可以增加體內的膳食纖維，幫助消化道維持消化機能。
- 避免食物在消化道內停留太多時間，難消化的高油食品或肉類應注意攝取量。
- 在消化過程中易產氣的食品如豆類、奶類、發酵加工品也要注意攝取量。
透過保健食品維持良好消化道機能
根據期刊報導，75％的胃脹氣成因都屬於功能性消化不良，也就是消化道本身並沒有任何疾病，但卻在進食後會出現腹脹、上腹部不適等問題，而功能性消化不良的成因可能有消化道蠕動異常、消化道敏感、失調等，所以在平時可以適量補充一些保健食品來維持消化道機能。
像是可以幫助排便的益生菌，就是不錯的保健品選擇之一，或者是能幫助消化、維持機能的「消化酵素」也對消化道好處多多！而且要記得保健食品並非藥物，不是出現症狀後才服用，一定要堅持每天吃、固定補充營養，才能真的幫助身體調節體質！
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了解胃脹氣穴道，做舒緩胃脹氣按摩
除了飲食與生活習慣的調整，當胃脹氣的時候，透過了解身體的症狀並搭配穴道按摩來幫助消化、消除脹氣，也是舒緩胃脹氣的有效方式。
常用穴道：
- 中脘穴（肚臍上 4 指）：幫助消化、緩解胃部壓迫。
- 天樞穴（肚臍左右各 2 指）：促進消化道蠕動，改善便秘。
- 足三里穴（膝蓋下 4 指，偏外側）：可健脾和胃，增強消化功能。
- 公孫穴、太白穴（腳弓內側）：緩解脹氣、調和脾胃。
按摩方法 ：以手指或掌心輕壓穴位，每次停留 5～10 秒後放開，循環數次即可。腹部則可用順時針方向輕柔畫圈按摩，幫助消化道蠕動與排氣。建議在飯後 1 小時進行，避免剛吃飽時刺激消化道。
結合飲食調整與穴道按摩，不僅能有效緩解急性脹氣，也能長期改善消化道敏感體質。
品牌營養師資訊
品牌營養師－黃韋堯
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- 中國醫藥大學營養研究所碩士
- 億元資本股份有限公司 產品研發及教育訓練
- 前 IFBB 國際健美總會 運動營養講座講師
- 前永誠顧問證照培訓班 講師
- 前綠葉國際有限公司 營養師
- 前來福食醫有限公司 營養顧問
- 前全心醫學聯合診所 營養師
專業證照：
- 國家考試合格榜首營養師
- NCSF 美國運動營養專家 SNS
- AFAA 美國個人體適能顧問 PFT
- 糖尿病衛教師 CDE
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- 食品安全管制系統證照 HACCP
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- 雲端營養照護
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FAQ
Q1 : 胃脹氣症狀一般會持續多久？
大部分的胃脹氣症狀屬於暫時性的，通常在 1～2 小時內隨著消化道蠕動而逐漸改善。但如果症狀持續超過一整天，甚至伴隨劇烈腹痛、嘔吐或呼吸困難，就應該盡快就醫，避免延誤治療。
Q2 : 胃脹氣時可以喝水嗎？
可以，但建議小口慢慢喝，避免一次大量喝水，否則容易加重腹部壓力。選擇溫水或溫熱花草茶（如洋甘菊茶、薄荷茶）更能幫助舒緩脹氣。碳酸飲料則要避免，因為會增加消化道氣體。
Q3 : 飲食上如何避免反覆胃脹氣？
避免高油、難消化或易產氣的食物，如炸物、豆類、乳製品與碳酸飲料。平時要細嚼慢嚥，減少進食過快帶來的吞氣問題。適度攝取助消化的水果，如鳳梨、木瓜、奇異果，也能幫助減少脹氣。
Q4 : 胃脹氣胸悶怎麼辦？
先把姿勢調整成坐直或站起來，鬆開腰帶或較緊的衣物，避免立刻躺平；接著用鼻吸口吐慢慢呼吸幾輪，讓呼吸不要越來越急，如果可以就走動或做溫和伸展 1～3 分鐘，很多人會覺得胸口「被頂住」的感覺比較好一些；但如果胸口不適同時出現明顯喘、冒冷汗、頭暈或不適感往肩頸、手臂、背部延伸，建議先請專業人員協助確認，會比較安心。
Q5 : 胃脹氣按摩怎麼按比較好？
建議在吃完至少 1 小時後再按會比較舒服，手法可以先從腹部順時針輕柔畫圈開始，力道以「放鬆、不勉強」為原則；想搭配穴位的話，可以用指腹輕壓中脘穴、天樞穴、足三里穴等位置，每次停留約 5～10 秒再放開，循環幾次即可；如果按的過程覺得更不舒服，或本來就有明顯不適感，建議先停下來，改用走動、放慢進食速度與飲食調整等方式，並視情況請專業協助評估。
總結
胃脹氣多半和進食速度、吞入空氣、以及日常飲食習慣有關，你可以先從「吃慢一點、少量多餐、避開容易產氣的食物」開始，搭配飯後的溫和活動與胃脹氣按摩，讓身體更有機會回到舒服的狀態；如果胸口不適反覆出現、越來越明顯，或伴隨讓你不安的狀況，記得優先就醫尋求醫療協助，會更放心也更有效率。
