熬夜會怎樣？幾點睡覺算熬夜？熬夜會死嗎？本文將介紹熬夜的定義、熬夜對身體的影響，並分享長期熬夜補救的8種實用方法，包括長期熬夜可以吃什麼食物、保健食品推薦成分、按摩穴道等，幫你順利找回生活平衡！
目錄：
一、幾點睡覺算熬夜？熬夜的定義是什麼？
二、長期熬夜、太晚睡會怎樣？帶你了解熬夜對身體的影響
熬夜影響 1：容易頭痛
熬夜影響 2：可能會變胖
熬夜影響 3：記憶力變差
熬夜影響 4：免疫力下降
熬夜影響 5：內分泌失調
熬夜影響 6：腸胃不適
熬夜影響 7：皮膚狀態變差
熬夜影響 8：容易火氣大
熬夜影響 9：不利於維持心血管健康
熬夜影響 10：情緒低落且起伏大
熬夜影響 11：體力每況愈下
熬夜影響 12：五感敏銳度減弱
三、熬夜會死嗎？這 10 種情況可能會是熬夜猝死前兆！
四、熬夜如何補救？長期熬夜補救 8 方法報你知！
五、長期熬夜吃什麼保健食品？推薦全球探物薑黃素！
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品牌營養師－黃韋堯
一、幾點睡覺算熬夜？熬夜的定義是什麼？ 《歐洲心臟雜誌》 的文獻指出，人們理想的入睡時間在 10～11 點之間，超過這段時間就算「晚睡」。不過「晚睡」與「熬夜」的定義有所差異。
熬夜其實並不是看幾點睡，只要是超過常規睡眠時間才入睡 ，就算熬夜。
而「常規的睡眠時間」則與個人生活習慣有關。譬如說一個人習慣晚睡晚起，如果某天他比平時更晚睡、隔天更晚起，打亂了原本的睡眠規律，也可視為「熬夜」。
二、長期熬夜、太晚睡會怎樣？帶你了解熬夜對身體的影響 太晚睡會怎樣？熬夜不僅干擾作息時間，長期下來，可能對身體各方面都會造成傷害。以下統整出長期熬夜對身體帶來的 12 大影響，讓我們一起來看看！
熬夜影響 1：容易頭痛 美國有關 《睡眠不足》 的文獻指出，如果有熬夜習慣，或經常睡眠不足的人，更有可能出現頭痛問題。
熬夜影響 2：可能會變胖 瑞士 《營養學期刊》 的資料認為，睡眠不足會讓體內皮質醇（Cortisol）過度釋放、降低瘦素（Leptin）水平，進而讓人食慾大開，所以太常晚睡的人，更容易變胖。
熬夜影響 3：記憶力變差 《神經疾病和治療》 期刊的文獻表示，熬夜、睡不夠會影響大腦中的海馬體，而海馬體是創造新記憶的關鍵，所以長期熬夜可能會損害注意力和記憶力。
熬夜影響 4：免疫力下降 國際知名醫療機構 妙佑醫學中心 發現，如果一個人長期睡不夠、睡不好，很容易感冒生病，而且恢復健康的速度也會比常人更慢一些。
熬夜影響 5：內分泌失調 睡眠為內分泌、葡萄糖代謝的重要時機，晝夜顛倒容易讓身體各項生理機能下降，進而出現內分泌失調問題。
熬夜影響 6：腸胃不適 熬夜會影響腸道菌種的正常運作，擾亂菌叢平衡，導致胃痛、反胃等不適症狀。
熬夜影響 7：皮膚狀態變差 熬夜就像在跟身體作對，打亂了身體正常的生理時鐘與新陳代謝規律，而這些負荷累積會直接反應肌膚上，讓皮膚狀態變差，整個人看起來暗沉無光、容貌憔悴。
熬夜影響 8：容易火氣大 以中醫觀點而言，睡眠不夠這類不健康的生活型態也有可能加大便秘、口臭風險。由此可見，長期熬夜的人更有可能出現火氣大問題。
熬夜影響 9：不利於維持心血管健康 充足的睡眠是確保血壓、血糖穩定的重要條件之一，如果長期作息不規律，將不利於維持心血管健康。
熬夜影響 10：情緒低落且起伏大 哈佛針對 《睡眠品質與情緒》 的文獻指出，熬夜、睡不好容易引發煩躁、壓力等負面情緒，也會降低情緒控制能力。
此外，一項有關 《睡眠不足與憂鬱》 的資料顯示，習慣性熬夜的人，不僅更有可能出現情緒低落、焦慮的問題，還容易因為精神恍惚而加大工作的出錯機率，形成「情緒低落、工作低效」的惡性循環。
熬夜影響 11：體力每況愈下 身體會在睡眠時慢慢恢復體力，如果經常熬夜，體力會被過度消耗，精神也會越來越差，久而久之，還有可能會影響正常的工作與生活。
熬夜影響 12：五感敏銳度減弱 長期熬夜對身體諸多器官都有負面影響，在五官敏銳度上尤為明顯。有關 《睡眠與聽力》 的文獻指出，如果經常熬夜、睡不好，很有可能會影響耳內血液循環，增加聽力變差的風險。
此外，熬夜也延長了眼睛的運作時間，再加上很多人會熬夜玩手機、看電腦，更容易過度用眼，進而可能會造成眼睛乾澀、加深近視等問題。
三、熬夜會死嗎？這 10 種情況可能會是熬夜猝死前兆！ 你是否曾擔心會因為熬夜而死呢？熬夜對身體的傷害不容小覷，但其實熬夜並不會直接導致猝死。「猝死」 是突然性死亡， 世界衛生組織（WHO） 將猝死定義為「在異常症狀出現 1 小時內的死亡」。
熬夜並不一定會猝死，然而如果經常睡不夠、睡不好，長期的壓力、疲勞累積，很有可能會增加心血管疾病、腎臟疾病的罹患風險，甚至有猝死的可能。
我們根據 衛福部 、 美國國家衛生院 的資料，整理出以下 10 個猝死前兆，可以幫你即時察覺身體異常。
呼吸急速、呼吸困難 心絞痛、胸悶 心悸（心跳異常） 莫名全身疼痛 四肢麻木、無力 肚子痛、反胃、想吐 莫名冒冷汗 暈眩 走路不穩 經常莫名疲累
如果上述 2～3 個症狀同時出現，更會加大猝死風險。提醒大家，如果身體有異常不適感，請立即尋求醫療協助。
四、熬夜如何補救？長期熬夜補救 8 方法報你知！ 熬夜有時是「身不由己」的選擇，如果因為工作、作業而不得不熬夜，有沒有什麼方法可以補救熬夜帶來的傷害呢？以下為大家介紹 8 個簡單的補救方法，歡迎收藏與分享。
★熬夜補救方法 1：均衡營養
如前文所述，熬夜可能會引起腸胃不適，那麼不妨透過健康飲食、均衡營養，讓腸胃更快恢復正常運作。
熬夜後吃什麼才好呢？可以選擇吃一些營養價值高的食物，例如燕麥、大豆、鮭魚、番茄、優酪乳等天然的飲食；如果你想要無負擔補充營養，不妨選擇含有薑黃、朝鮮薊、維生素的保健食品，更能有效增強體力、調整熬夜後的體質。
★熬夜補救方法 2：按摩舒壓
熬夜壓力大，不妨嘗試按摩百會穴、風池穴、印堂穴、內關穴 等舒壓穴道，每處按摩 3～5 分鐘即可。不過要注意控制按摩的力道，只要感覺穴道微微酸痛就收手，請勿太過用力。
★熬夜補救方法 3：適當補眠
熬夜後容易累積疲累感，建議隔天適當補眠，例如在午休空檔小睡一下，大約 20～30 分鐘。這裡也要特別提醒大家，補眠時間不宜太久，避免影響當晚睡眠品質。
★熬夜補救方法 4：早晨多喝水
早上一起床可以喝杯 100～200cc 的溫開水，有促進新陳代謝、幫助排便的效果。
★熬夜補救方法 5：養成規律作息
充足的睡眠、規律的作息是調養身體、促進代謝、排除體內廢物的重要條件，所以建議大家養成良好的休息、睡眠習慣，盡可能減少熬夜機會。
★熬夜補救方法 6：清淡飲食
油膩、重口味的食物容易刺激腸胃、加重身體負擔，所以建議大家熬夜後，多選擇口味清淡的食物，更有利於消化與營養吸收。
★熬夜補救方法 7：洗熱水澡
洗熱水澡可以幫你舒緩一整天的壓力、放鬆心情，還有促進代謝與血液循環的作用，熬夜星人不妨嘗試看看。
★熬夜補救方法 8：適時運動
安排定期運動同樣是一大關鍵，運動可以促進血液循環，幫身體排汗、加快新陳代謝速度，為健康的身體打好根基。
五、長期熬夜吃什麼保健食品？推薦全球探物薑黃素！ 長期熬夜誰能補救？讓「全球探物薑黃素」 來幫你補養疲憊的身體吧！
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同時，這款優質保健品還添加了法國朝鮮薊萃取物，營養價值加倍提升，是增強體力、調節生理機能、促進新陳代謝的絕佳之選。
除此之外，全球探物薑黃素還有以下 4 大特點 ：
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【產品研發營養師資訊】
產品研發營養師－黃韋堯 產品研發營養師－黃韋堯
學經歷： 中國醫藥大學營養研究所碩士 億元資本股份有限公司 產品研發及教育訓練 前 IFBB 國際健美總會 運動營養講座講師 前永誠顧問證照培訓班 講師 前綠葉國際有限公司 營養師 前來福食醫有限公司 營養顧問 前全心醫學聯合診所 營養師 專業證照： 國家考試合格榜首營養師 NCSF 美國運動營養專家 SNS AFAA 美國個人體適能顧問 PFT 糖尿病衛教師 CDE 腎臟病衛教師 CKD 食品安全管制系統證照 HACCP 保健食品初級工程師能力鑑定 專長： 保健食品開發及品牌銷售 經營短影音 減重及運動健身營養 雲端營養照護 撰寫及拍攝營養相關文章及講座 社群IG： parkernash9 粉絲數 3.4 萬 TIKTOK： parker_dietitian 粉絲數 2.4 萬
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參考文獻：
Can a Lack of Sleep Cause Headaches? Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance Sleep deprivation: Impact on cognitive performance 妙佑診所 - 睡眠不足：會讓您生病嗎？ Sleep and Mood Sleep Deprivation and Depression 衛福部 - 心血管疾病患者注意冬季保健，防範心血管疾病發作猝死 Cardiac Arrest Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study Association between sleep duration and hearing threshold shifts of adults in the United States: National Health and Nutrition Examination Survey, 2015–2016 Systematic Review of Sleep Duration and Development of Myopia 心臟猝死：世界衛生組織科學小組的報告
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