便秘原因有哪些?便秘怎麼辦?6種超簡單方法助你排便更順暢!

便秘怎麼辦?許多人找不到便秘原因,不知道如何改善便秘,就讓這篇文章為你解答!今天將介紹便秘定義與2類主要的便秘原因,並推薦6種幫助排便順暢的簡單方法。別再擔心肚子卡卡不適,讓優質酵素產品助你一臂之力!


目錄:

一、我是不是便秘了?一起了解便秘是什麼

(一)我便秘了嗎?便秘定義是什麼?

(二)便秘包含哪些症狀?

二、為什麼會便秘?便秘原因可分為 2 大類!

(一)習慣性便秘

(二)器質性便祕(身體因素為主)

三、便秘怎麼辦?6 招幫助你改善便秘情況!

改善便秘第 1 招:按摩穴道

改善便秘第 2 招:腹部按摩

改善便秘第 3 招:注意飲食

改善便秘第 4 招:吃保健食品

改善便秘第 5 招:排便訓練

改善便秘第 6 招:吃軟便劑


一、我是不是便秘了?一起了解便秘是什麼

(一)我便秘了嗎?便秘定義是什麼?

 

怎樣算便秘?

好幾天沒有正常排便,肚子感覺負擔累累,努力蹲了很久的廁所,卻始終沒有排便的「好消息」,那麼你很有可能是便秘了。

醫學上對於「便秘是什麼」則有更專業、更清晰的認定:


如果每週排便次數不到 3 次,或者總是需要很用力才能排便,而且糞便較為乾硬,就可以視作有「便秘」問題。


排便時間應該多久一次?

比較健康的排便頻率可能是 1~2 天一次,不過排便頻率高低因人而異,並沒有所謂確切、統一的「正常排便時間」,「每天 3 次」或「每 3 天一次」排便都算合理,主要會受到年齡、體質、飲食習慣與日常作息等因素的影響。

 

(二)便秘包含哪些症狀?

便秘症狀有很多種,包括排便困難、排便次數過少、糞便硬;排便時,需要非常用力才能將糞便排出,或伴隨疼痛感、有便血;排便後仍感覺肚子痛、肚子脹、有難以排空的便意。

世界胃腸病學協會(World Gastroenterology Organisation,WGO)於 2016 年頒布了羅馬 IV 標準(ROME IV criteria),其中對於功能性便秘的界定如下:

1. 以下症狀出現 2 種或以上,並在 6 個月前就已出現、持續超過 3 個月以上。

  • 有至少 25% 的機率需要用力解便

  • 有至少 25% 的機率會遇到糞便過硬、體積過大的問題

  • 有至少 25% 的機率會有解便不完全的感受

  • 有至少 25% 的機率,在排便時有肛門直腸的阻塞感

  • 有至少 25% 的機率需要靠手指幫助解便

  • 每週自發性排便少於 3 次

2. 沒有使用緩瀉劑的話,很少有軟便、稀便的情況。

3. 不符合腸躁症(Irritable Bowel Syndrome,IBS)的診斷標準,可參考 WGO 對 IBS 的定義

儘管我們可以借用羅馬 IV 標準進行自測,但還是建議大家儘早處理便秘問題,如果有症狀出現,請諮詢專業醫師,別讓長期便秘影響日常生活與身體健康。

 

二、為什麼會便秘?便秘原因可分為 2 大類!

2 類便秘原因

(一)習慣性便秘

習慣性便秘最常見的便秘類型,往往會受到生活習慣、外在環境影響。以下列舉常見 7 種習慣性便秘成因。

水喝太少

水喝太少、不愛喝水,都容易讓糞便變乾、變硬,可能就會讓排便更加費力。提醒大家,如果平時喜歡辛辣、油膩、重口味食物,有大量飲酒習慣,或者有感冒症狀、易燥熱體質的人,建議多加補充水分,以防糞便乾硬難排解。

纖維食物吃太少

有許多老年人可能因為牙齒退化、咀嚼能力下降,只能吃稀狀、泥狀的食物,咬不動蔬菜、水果這類富含膳食纖維的食物,所以較容易出現便秘問題。

現在不少美食都是由精緻食品製成,年輕人也需要多補充纖維營養。除了日常常見的白米、白麵、麵包等精食外,還有許多經過高度加工的包裝食品,如果沒有另外多補充含有纖維的蔬果、粗糧,也容易造成便秘。

受情緒影響

如果心情常常低落、焦慮不安、緊張、壓力大,也有可能會影響便意,讓排便更加困難。

過度疲勞

經常勞累、休息不夠的人,消化機能也會受到影響,容易出現便秘問題。

受藥物影響

部分藥物會讓糞便變得乾硬或有減緩腸道蠕動的功能,都會影響排便,例如:

  • 止痛藥

  • 抗組織胺藥

  • 抗憂鬱藥

  • 降血壓藥

  • 鐵補充劑

  • 鋁補充劑

  • 鈣補充劑

  • 鎮定劑

  • 神經節阻斷劑

如果因為吃藥導致便秘問題,建議向醫師詢問合適的調整辦法,切勿自行濫用瀉藥,以免藥物交互作用,影響身體健康。

缺乏運動

無論是長期臥床的病人,還是久坐不動的上班族,都缺乏必要的運動鍛鍊,難以促進腸道蠕動,進而容易形成便秘。

沒有養成排便習慣

如果沒有養成定期排便的好習慣,或是經常隱忍便意、不及時排便的人,也有可能會影響排便。

 

(二)器質性便祕(身體因素為主)

器質性便秘與大腸的構造有關,如果大腸出現異常或病變,也會造成便秘問題。以下列舉 5 個常見的器質性便秘成因。

 

器質性便秘類型

便秘成因

腸道疾病

腸躁症、腸阻塞、直腸癌、大腸腫瘤、巨結腸症、腸粘連、腸結核、大腸憩室炎、先天性肛門閉鎖等腸疾病引發便秘

腸道外疾病

子宮肌瘤、卵巢肌瘤、腹腔內腫瘤等疾病壓迫腸道、影響排便

肛門病症

痔瘡、肛門炎症、脫肛、肛裂、肛門狹窄引發排便疼痛感,或肛門括約肌收縮失調造成便秘

內分泌或代謝疾病

尿素症、糖尿病、高血鈣、尿毒症、甲狀腺功能過低易引發便秘

神經性疾病

脊椎損傷、下半身癱瘓、脊髓病變、椎間盤損傷、大腦病變、自主神經機能障礙、薦骨神經疾病等都有可能是便秘成因

 

除了上述 5 種類型外,還有一種非疾病類的器質性便秘「孕婦便秘」。當媽媽到了懷孕中後期,子宮開始擴張、壓迫到腸胃,影響腸子蠕動的速度,也讓糞便在腸道的時間變長,進而造成便秘問題。

 

建議大家諮詢專業醫師,儘快確認便秘原因,再根據合適的方法進行改善與調整。下面我們也整理出 6 個簡單的方法,有助於培養良好的生活習慣、維持消化道機能,讓肚子不再艱難卡關!快來看看吧!

 

三、便秘怎麼辦?6 招幫助你改善便秘情況!

改善便秘第 1 招:按摩穴道

民眾可能會好奇「有沒有快速解便秘的穴位呢?」從中醫學的角度,每個穴位都有對應的作用,若想幫助排便,不妨嘗試以下 6 個穴道:

6 穴道幫助排便

 
  • 魚際穴:掌心向上,位於大拇指根部與手腕連結的中點處。

  • 合谷穴:掌心向下,位於食指與大拇指骨頭交界處,即虎口處。

  • 支溝穴:掌心向下,位於手腕下約 4 指處。

  • 中脘穴:位於肚臍上方約 4 指處。

  • 天樞穴:位於肚臍左右,約 3 指處。

  • 氣海穴:位於肚臍下約 2 指處。

 

可以用大拇指指腹、關節或合適的按摩器具進行按壓,注意控制力道,稍微有酸脹感即可,每個穴道可以持續按壓 1~2 分鐘。

 

改善便秘第 2 招:腹部按摩

腹部按摩有助於促進腸胃蠕動、幫助消化,如遇便秘不適,可以參考以下步驟進行按摩:

  1. 可以選擇掌心按壓或握拳按壓,下壓約 3~4 公分即可

  2. 便秘按摩肚子的方向建議從右下往上、順時針進行環型按摩

  3. 1 次按摩可持續 15~20 分鐘

  4. 每天於早餐飯後 30 分鐘按摩 1 次即可

改善便秘第 3 招:注意飲食

均衡飲食也是幫助排便的關鍵,如果平時有便秘困擾的人,可以參考下述飲食指南進行調整:

 

👉🏻多補充膳食纖維:例如花豆、紅豆、燕麥、黑木耳、五穀米、胚芽米都屬於較常見的高纖食物,有意識地在餐飲中加入膳食纖維,可以促進腸道蠕動、讓糞便更柔軟而易排出,也有助於增加糞便量。

 

👉🏻多喝水:補充水分有助於促進新陳代謝,也可以讓糞便不會過於乾硬。每天起床時喝一杯水是培養便意、讓排便順暢的好方法。

 

有些人聽說「喝黑咖啡治便秘」就把咖啡當作水分補充,然而要提醒大家,若喝太多這類含有咖啡因的飲品反而會讓體內水分流失更快,並不利於排便。

 

改善便秘第 4 招:吃保健食品

  • 酵素:酵素由蛋白質組成,可以將營養分解為身體細胞好吸收的各種小分子,幫助消化、使排便順暢。

  • 益生菌:益生菌屬於寄生在人體內的有益微生物,可以維持腸道細菌叢生態平衡,幫助腸胃蠕動,調整體質。

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改善便秘第 5 招:排便訓練

如果想要養成每天定時排便的習慣,可以訓練自己在每天早餐後喝適量水分,喝完水可以蹲坐在馬桶上,身體稍微前傾並順時針按摩腹部,等待便意來敲門。

 

改善便秘第 6 招:吃軟便劑

軟便劑是一種藥物,可以幫助增加糞便的水分,讓糞便變得柔軟而且體積增加,讓排便順暢。雖然軟便劑效果快速,但並不建議大家長期使用藥物來改善便秘問題,可能會加重身體負擔。 

便秘問題與許多因素有關,希望大家都能找到合適的調整方式,適時補充纖維素、酵素等營養,重拾暢快人生!