一直放臭屁是什麼原因？一直放屁怎麼辦？放屁很臭怎麼改善？本文將為你介紹7種容易引發放屁的主要原因，包含生活習慣、飲食、腸胃環境、身體功能運作等，並分享5大放屁預防方法，幫助你解決長久以來的臭屁問題！

一、放屁是正常的嗎？帶你了解人為什麼會放屁！

放屁是人體的正常排氣反應，這些排出的氣體主要來自於兩種：吃東西時吞入的空氣以及腸胃中的細菌分解食物時產生的氣體。

人體在進食的時候會反覆進行吞嚥的動作，連帶將空氣一起吞入，並隨著食物進入腸胃，而在消化方面，腸道內的細菌分解食物時會產生氮、氧、氫、二氧化碳和甲烷等氣體，這些氣體的一部分可能會經由打嗝排出，剩下的則以放屁的形式排出。

人在正常情況下，一天會放屁 14～23 次，且通常是沒有味道或有些許硫磺味；但若沒有維持良好的生活作息與飲食習慣，氣體中可能混有不同的化學成分，這時就會產生臭味。

二、一直放臭屁是什麼原因？這 7 種情況是主要因素！

一直放臭屁的原因通常與生活習慣、飲食、腸胃環境、身體運作有關，包含進食速度太快、攝取過多容易產生氣體的食物、經常性吞嚥行為、消化不良、腸胃功能失調、情緒焦慮以及藥物影響。

（一）進食速度太快

若平常吃東西時吃太快或習慣狼吞虎嚥，容易導致吞入過多的空氣，進而增加放屁的頻率。

（二）攝取過多易產氣食物

有些食物容易在腸道中產生氣體，特別是高醣類、高膳食纖維食物，以下就列舉了 7 種常見的產氣食物類型，包含豆類、根莖類、十字花科蔬菜、奶製品、辛香料、高油脂食物及碳酸飲料。

⚡豆類

如紅豆、黑豆、青豆等，其中所含的寡糖成分難以被消化，容易在腸道中發酵，產生脹氣問題。

 ⚡根莖類

馬鈴薯、地瓜等這類型的食物與豆類一樣富含糖分，吃太多也可能導致一直放屁。

⚡十字花科蔬菜

如花椰菜、高麗菜、青椒等食物含有較多的寡醣或硫化合物，不只容易導致脹氣不適，也會使排出的氣體味道更強烈。

⚡奶製品

乳糖不耐症者由於體內乳糖酶不足，食用乳製品後腸胃難以消化，因此會在腸道中發酵產生過多氣體。

⚡辛香料

大蒜、洋蔥等食物成分含有硫化合物，容易導致排出的氣體帶有較濃厚的氣味。

⚡高油脂食物

高脂肪的食物會減緩消化的速度，增加食物在腸胃中發酵的時間，氣體更容易在消化系統中累積。

⚡碳酸飲料

碳酸飲料本身就含有大量氣體，過度飲用容易增加放屁的次數。

（三）經常性吞嚥行為

除了進食吞嚥的行為，平時如果有吞口水、使用吸管、吸菸等習慣，也會讓空氣進入身體的機率變高。

（四）消化不良

有些人的腸胃特別不適合分解特定成分，如乳糖不耐症或麥麩過敏（麩質不耐症）的人，因為容易腸胃消化不良，導致食物在體內分解的時間較久，進而產生更多的氣體及臭味。

另外，若腸胃中的益生菌數量減少，或有害菌變多時也會產生較多的臭氣。

（五）便秘等腸胃問題

若原本有便秘或疾病導致的腸胃問題，會使得排泄物長時間留在腸道內，進一步發酵並產生更多氣體和異味。

（六）情緒焦慮

除了日常飲食習慣，情緒壓力也容易影響消化系統的運作，增加氣體產生的機率。

（七）藥物影響

某些藥物可能會改變人體腸道菌群的組成，導致放屁的頻率增加。

👉 延伸閱讀：胃脹氣怎麼辦？原因有哪些？快速消脹氣方法、緩解飲食一覽！ 

三、一直放臭屁怎麼辦？教你 5 大解決方案！

（一）制定健康的飲食計畫

避免過量攝取那些容易產生氣體的食物，並維持良好的飲食習慣、細嚼慢嚥、多喝水，適時補充酵素、益生菌，幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態，長期來說也有利於降低過多的臭屁產生。

（二）規律排便

一般情況下，人的排便頻率從 1 天 3 次到 3 天 1 次都是正常的，規律的排便能夠避免排泄物在體內停留過久，產生更多的氣體。若是有便秘的問題，可以透過特定食物的攝取與飲水獲得改善。

（三）規律運動

保持規律的運動習慣有助於促進腸道蠕動，幫助氣體更容易排出。

（四）放鬆心情

從事自己喜歡的休閒活動、適時放鬆，可以緩解身心緊張狀態，進而讓消化功能正常運作。

（五）藥物治療

如果頻繁放臭屁與腸道問題有關，可以在醫師或專業人士的指導下使用藥物治療。

📍若上述方法都無法有效改善症狀，或伴隨其他不適症狀（如腹脹、腹痛、體重減輕等），建議及時就醫，進行進一步的檢查和治療。

👉 延伸閱讀：