孕婦胃脹氣想吐怎麼辦？孕婦脹氣如何消除？孕婦吃什麼會導致脹氣？本文將介紹懷孕脹氣的3大原因，分享飲食禁忌、推薦飲食習慣，並教你6個避免脹氣的生活習慣，幫助你維持消化道健康！

一、懷孕為什麼會脹氣？3 大脹氣原因告訴你！

懷孕的過程充滿喜悅與期待，但也會伴隨各種不適症狀，而胃脹氣是許多孕婦常見的煩惱之一，雖然一般人也會經歷脹氣問題，但孕婦脹氣與一般脹氣有所不同。

一般脹氣主要來自於不當的飲食習慣，而孕婦胃脹氣是源於賀爾蒙改變與子宮擴張。孕婦胃脹氣主要原因是生理的改變影響了消化系統的正常運作，所以在孕期不同階段較容易出現胃脹氣現象。

以下是導致孕婦脹氣的 3 個常見原因：

（一）賀爾蒙變化

懷孕初期和中期時，媽媽身體會大量分泌黃體素（Progesterone）以減少子宮收縮避免流產，但因為黃體素上升，消化系統的運作會變得更加緩慢，導致消化速度降低，當食物在腸道內停留過久，細菌會分解食物中的碳水化合物並產生氣體，孕婦會更容易感到胃脹氣。

如果孕前就慣性便秘，或是工作模式須久坐的孕婦，由於活動量小、腸胃蠕動速度慢，胃脹氣情況可能會比其他人更嚴重。

（二）子宮變大

隨著懷孕週數增加，子宮會不斷增大，特別在懷孕中後期時，擴張的子宮會壓迫到周圍的內臟、腸胃系統，進而減慢消化過程，容易讓氣體在腸道內堆積，加劇胃脹氣的情況。尤其是羊水過多、懷多胞胎的媽媽不適感會更明顯。

（三）飲食習慣改變

在懷孕期間，許多孕婦可能因為懷孕期間的噁心嘔吐或便秘情況，調整自己的飲食習慣，例如長時間空腹不進食，或是因為便秘轉而攝取大量高膳食纖維食物，卻沒有補充足量的水分，這些做法可能會更容易讓腸道氣體積聚，導致不適感。
 

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二、孕婦脹氣食物禁忌、推薦飲食習慣一次告訴你！

孕婦應避免或減少攝取容易產氣的食物，避免加劇脹氣狀況。以下 7 大類食物較容易在腸胃中產生氣體，媽媽們要特別留意！
 

  1. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆。
     
  2. 豆製品：豆腐、豆乾、豆漿。
     
  3. 蔬菜類：花椰菜、高麗菜、蘆筍、洋蔥、大蒜和其他甘藍類蔬菜。
     
  4. 含較多果糖的食物：韭菜、洋蔥、番茄醬、果乾、蘋果、蜂蜜、小麥和果汁，或是含高果糖糖漿的果汁。
     
  5. 碳酸飲料：氣泡水、汽水。
     
  6. 油炸食物：油炸類食物脂肪含量高，需要更長的消化時間，食物停留更容易在腸道內產生氣體。
     
  7. 牛奶：如果有乳糖不耐症，喝牛奶可能也會導致脹氣，如果準媽媽真的很想喝牛奶的話，可以改喝不含乳糖的牛奶。

 

那孕婦如果要減少脹氣情況，該怎麼吃呢？孕婦可以透過均衡飲食、吃易消化的食物，適時補充高纖維食物，並搭配足量的水分，以緩解消化不良的問題。以下是幫助消化的食物，供你參考。
 

  1. 高酵素水果：鳳梨、木瓜、蘋果、奇異果、香蕉，飯後食用這些高酵素水果，有助於維持消化道機能。
     
  2. 高纖蔬菜：紅蘿蔔、山藥、菠菜、萵苣、海帶、紫菜等高膳食纖維蔬菜，能促進腸胃蠕動，搭配溫水代謝效果會更好。
     

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三、孕婦脹氣怎麼消除？透過 6 個生活習慣改善孕期脹氣不適！

（一）少量多餐

與其一次吃大量食物，建議媽媽們可以少量多餐的方式進食，以減輕腸胃的負擔，避免大量食物在腸道內長時間停留，減少氣體產生。

（二）多喝水

攝取充足的水分有助於促進腸胃蠕動，減少便秘與脹氣問題。除了白開水以外也可以多喝清淡的湯類，但切記要避開氣泡飲料，也盡量在主食之前補充水分，以免澱粉吸收水分後膨脹，進而導致胃脹氣。

（三）避免進食速度過快

進食過快會讓大量空氣隨食物一起進入胃部，大幅增加脹氣的機會，因此孕婦應該充分咀嚼食物後再吞嚥，有利於減少攝入過多空氣。

（四）養成規律運動習慣

孕婦可以選擇較簡單的運動方式，如散步、孕婦瑜伽等，每天保持規律的運動習慣，不僅能放鬆心情，促進血液循環，也有助於減輕脹氣困擾。

（五）避免飯後馬上躺下

孕婦請避免在剛吃完飯後 30 分鐘內躺下，飯後最好保持站立、坐姿或輕微活動可以促進消化，避免食物滯留在胃中而引發脹氣，

（六）減輕壓力

懷孕期間，孕婦常因壓力而感到焦慮，而壓力也有可能影響消化功能進而引發脹氣。可以透過深呼吸、冥想或聽音樂等方式來達到減輕壓力的效果。

到了懷孕中後期的孕婦，平時也可以加入一些腹部按摩，放鬆腹部肌肉、加強循環代謝。不過按摩時記得手法輕柔，避免力道過猛影響胎兒。

以上提供準媽媽們改善胃脹氣的小技巧，也提醒大家若孕期胃脹氣情形嚴重，還是得視情況項專業醫師尋求幫助哦！

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參考資料：Bloating in pregnancy: Causes, treatments, and prevention、Gas During Pregnancy: Causes and Prevention、Pregnancy bloating and pregnancy gas | BabyCenter