消化不良總伴隨不適感,我們需要了解腸胃消化不良的原因,才能根據需求做出改善。本文收錄2大原因、6種消化不良症狀,介紹4種日常也能輕鬆完成的消化不良解決方法。想要幫助消化?酵素是你的最佳解方!


目錄:

一、為什麼會消化不良?揭秘 2 大消化不良原因

(一)消化不良是什麼意思?

(二)功能性消化不良

(三)結構性消化不良

二、消化不良症狀有哪些?6 症狀可能表示腸胃消化不良

三、腸胃消化不良怎麼辦?4 大消化不良解決方法分享給你!

(一)按壓 5 穴道,舒緩消化不良不適感

(二)養成健康飲食習慣

(三)遵循醫師建議用藥

(四)補充消化不良保健食品

四、消化不良吃什麼能改善?幫助消化 & 禁忌食物大集合

(一)消化不良吃什麼?

(二)消化不良不能吃什麼?


一、為什麼會消化不良?揭秘 2 大消化不良原因

台灣是美食勝地,許多人會選擇透過吃美食來紓解壓力、作為獎勵自己的方式,卻在飽餐一頓後,覺得肚子不太舒服,好像腸胃在抗議,那很有可能是「消化不良」了。

 

(一)消化不良是什麼意思?

消化不良(Indeigestion)是一種症狀表現,並不算疾病,當我們的消化道機能受損、腸道較難正常消化食物時,在吃完飯後,肚子可能會有灼熱、疼痛的感覺。

不過,造成消化不良的原因有很多種,每種成因對應的感受與解決方法都有差異,所以在找尋解方前,我們首先需要釐清消化不良的原因,主要可分為「功能性消化不良」和「結構性消化不良」2 大類。

 

(二)功能性消化不良

功能性消化不良主要由「非疾病」因素引起,像是我們常說的「吃太快、吃太多、壓力大消化不良」都屬於功能性消化不良,通常跟飲食習慣、負面情緒等因素有關,常見的影響因素如下:

  • 吃飯吃太快

  • 吃太多食物

  • 吃太多重口味、油膩的刺激性食物

  • 飲食作息混亂

  • 壓力大

  • 焦慮

  • 緊張

除此之外,過敏也容易導致消化不良,如果有過敏體質尤其需要留意腸胃問題。

 

(三)結構性消化不良

結構性消化不良通常是受到消化系統疾病的影響,以下是較容易引發腸胃不適感的疾病:

  • 胃潰瘍

  • 胃食道逆流

  • 十二指腸潰瘍

  • 膽囊發炎

  • 腸胃炎

  • 胰臟炎

  • 大腸癌

  • 胃癌

  • 惡性腫瘤

如果為功能性消化不良,可以從飲食習慣、情緒狀態著手調整;如果為結構性消化不良,那則建議儘快向醫師諮詢合適的調整方式。提醒大家,在向專業人士確認不適原因前,請不要隨意用藥,以免對身體造成不必要的傷害。

 

二、消化不良症狀有哪些?6 症狀可能表示腸胃消化不良

如何判斷自己有消化不良的情況?我們為大家整理出6個常見症狀,可以幫你快速自測!

  • 頻繁打嗝:消化不良有可能會伴隨脹氣現象,有些人會出現反覆打嗝的情況。

  • 容易吃飽:明明沒吃什麼東西,但卻很快就吃飽了,有可能是消化不良的徵兆。

  • 胃口不佳:還沒吃東西,即便看到美食也沒有食慾。

  • 噁心想吐:消化不良的人在吃完飯後經常會感覺反胃、想吐,但並不一定會發生嘔吐的情況。

  • 腹部脹痛:出現消化不良時,會感覺有一股氣在肚子內集聚、難以排出,肚子脹痛不適。

  • 上腹部有灼熱感:吃完飯後上腹部有疼痛、灼燒的感覺,也是消化不良的常見表現。

如果發現如上症狀,建議儘快諮詢專業醫師,進一步尋求專業調整建議。下面我們也將分享 4 個日常也能做的簡單方法,可以幫助維持消化道機能、調整體質、舒緩不適感受,供你參考與分享。

 

三、腸胃消化不良怎麼辦?4 大消化不良解決方法分享給你!

(一)按壓 5 穴道,舒緩消化不良不適感

想要舒緩消化不良的不適感,可以嘗試按壓以下 5 種穴道,我們平常在家就能輕鬆按摩:

  • 內關穴:掌心向上,位於手腕橫紋正下方約 3 指處。

  • 合谷穴:掌心向下,位於食指與大拇指骨頭根部相交之處。

  • 中院穴:位於肚臍正上方約 4 指處。

  • 天樞穴:位於肚臍左右,約 3 指處

  • 足三里穴:位於小腿外側膝眼下,約 4 指處。

按摩時可以用指腹、關節按壓,力道不用過大,有酸脹感即可,1 次按摩時間可以維持在 3~5 分鐘。

 

(二)養成健康飲食習慣

許多民眾遇到消化不良的情況,首先想到的辦法就是調整飲食,所以我們也根據消化不良能吃、喝什麼食物的各種專業資料與建議,整理出 4 大原則,可以幫你快速記憶,讓我們一起看看吧!

  • 要細嚼慢嚥:吃飯時建議每口可以咬 20~30 下,把食物咬得細碎再吞下更能幫助消化。

  • 要定時定餐:建議養成每天在固定時間吃飯、每日維持同樣的飯量,過早過晚、過少過多變動的就餐都容易引發不適。

  • 要均衡營養:每天吃飯都建議為自己安排合適的營養,在飲食中可以適量添加含有維生素、膳食纖維、礦物質、蛋白質等營養元素的食品。

  • 不要在用餐的同時攝取太多水分:在吃飯同時喝水、喝飲料、喝湯都有可能會加劇消化不良的不適感,建議餐後再飲用。

 

(三)遵循醫師建議用藥

如果消化不良症狀持續、未改善,甚至有加重的趨勢,建議儘快諮詢醫師,醫生會根據你消化不良的情況判斷吃什麼藥,切勿自行隨意用藥,只有確定成因、遵循醫囑才能改善病症。以下是醫生可能會開立的藥物:

  • 制酸劑(Antacids):如果是胃酸分泌過多,醫師可能會建議使用制酸劑幫助中和胃酸。

  • 受體阻抗劑/H2 受體拮抗劑(H-2-receptor antagonists,H2RAs):此類藥物也是胃藥的一種,可以幫助減少胃酸分泌。

  • 氫離子幫浦抑制劑/氫離子幫浦阻斷劑(Proton-pump inhibitors,PPIs):如果上腹部灼熱、脹痛,醫師可能會開立此類藥物。

  • 腸胃蠕動促進劑:如果醫師認為消化不良成因是因為腸胃蠕動較緩慢,可能會建議使用幫助腸胃蠕動的藥物,例如摩舒胃清膜衣錠(Mopride)、腹寧朗膜衣錠(Primperam)等。

  • 抗生素:如果腸胃感染了幽門螺旋桿菌,也有可能會引發消化不良的疼痛與不適,這時候醫生可能會開立治療幽門輪旋桿菌的抗生素藥物,例如阿莫西林(Amoxicillin)、甲硝唑(Metronidazole)等。

  • 抗憂鬱、抗焦慮藥物:部分抗憂鬱、焦慮藥物除了能緩解情緒症狀,也能幫助減緩消化不良的疼痛感,例如三環類抗憂鬱劑 (Tricyclic antidepressants,TCAs)、選擇性血清素抑制劑 (Selective serotonin reuptake inhibitors,SSRIs) 等。

 

(四)補充消化不良保健食品

遇到消化不良的問題時,建議可以適時補充酵素、益生菌有益調節生理機能,所以在挑選保健食品時,可以重點關注含有此類營養素的產品。不過這 2 種營養元素的作用稍有不同:

  • 益生菌:寄生在人體內的有益微生物,能幫助維持細菌叢生態,調整體質、維持消化道機能。

  • 酵素:主要組成部分為蛋白質,可以幫助營養分解成有利於吸收的小分子,有幫助消化、使排便順暢的作用。

建議在挑選時,選擇有合格認證、品質優良的保健食品,才能確保安全性與有效性。此外還要提醒大家,每個人的體質、身體情況不同,所以在吃任何藥物、營養保健品前,請務必先諮詢專業醫師,確保食用安全。

 

四、消化不良吃什麼能改善?幫助消化 & 禁忌食物大集合 

想要養成良好的飲食習慣,「選對食物」很關鍵。不少人會好奇「消化不良脹氣吃什麼比較好」、「消化不良吃什麼食物能改善?」,所以我們也整理出可以幫助消化的常見食物,以及食用過量容易造成消化不良的食物,可以幫你在日常飲食中快速做出判斷與選擇!

 

(一)消化不良吃什麼?

以下將幫助消化的食物分成 4 種類型,讓我們一起看看哪些食物是消化好幫手吧!

👉🏻全穀雜糧類

全穀雜糧類的纖維素與礦物質含量較多,如果想要幫助消化可以嘗試吃玉米、糙米、燕麥、南瓜、米麩、大麥、地瓜等。

👉🏻蔬果類

食用含有高纖維成分的蔬果類有利於消化,例如黑木耳、海帶芽、高麗菜、芭樂、百香果、香蕉、蘋果、奇異果等。

👉🏻蛋白質

部分蛋白質食物除了能提供營養補給,也有幫助消化的作用,例如低脂的魚肉、蝦肉都是生活中常見的優質蛋白。

👉🏻優質油脂

適量補充優質油脂有助於消化、使排便順暢,像大豆油、苦茶油、魚油、橄欖油、堅果油、亞麻仁油等都屬於較營養的油脂類型。

 

(二)消化不良不能吃什麼?

👉🏻刺激性食物

刺激性食物不利於消化,例如食用太多辛辣、油炸、生冷、甜膩、油膩等食物都容易增加身體負擔。

👉🏻加工食物

精緻的加工食物不僅缺乏能夠幫助消化的膳食纖維、蛋白質等營養素,還有可能有過度添加調味與人工添加劑的問題,例如白米、麵包,還有速食、超商的各類食物,都不建議長期食用。

👉🏻咖啡因食物

建議避免飲用過多咖啡因食物,例如咖啡、濃茶、可樂、巧克力以及部分含有咖啡因的提神飲料等。

👉🏻不好消化的食物

常見的不好消化的食物像是粿、年糕、麻糬、粽子等糯米製品,以及肥肉、奶油、奶酪、炸物等脂肪含量較高的食物都容易引發消化不良。

👉🏻菸酒

抽菸、過度飲酒對身體有害,而且容易引起消化不良不適感,建議改善、戒除此類習慣。

以上就是對消化不良問題的相關介紹,希望大家可以找到更好的飲食調整方式,生活再匆忙也要記得好好照顧自己,用均衡的營養找回屬於自己的舒暢人生!